Схуднути на 10 фунтів
Втрата ваги - це набагато більше, ніж просто вигляд. Мова йде про те, як ви почуваєтесь піднімаючись сходами та граючи зі своїми дітьми. Йдеться про те, щоб бути здоровим, щоб ви могли прожити довге і щасливе життя. Але будьмо відвертими - виглядати трохи краще в купальнику цього літа теж було б досить приємно. З цією метою ми склали наш практичний посібник із втрати трюків на 10 фунтів. через 6 тижнів.
Давайте порахуємо
Стійка, безпечна втрата ваги досягає приблизно 2 фунтів. в тиждень. Для цього плану ви прагнете втратити 2 кг. на тиждень, але за кілька тижнів ми врахували, де ви можете недоотримати, додавши до 10 фунтів. всього за 6 тижнів. Noom виконує для вас багато роботи на ногах, показуючи вам, скільки калорій ви можете спожити, щоб досягти своєї мети у зниженні ваги, але якщо вам цікаво, звідки ці цифри, ось відповідь. (Якщо вам не цікаво, ви завжди можете пропустити цей розділ.)
Згідно з дослідженнями, 1 фунт дорівнює приблизно 3500 калоріям. Іншими словами, щоб схуднути на 1 фунт, вам потрібно спожити 3500 калорій менше ніж ви спалите, або щоб набрати 1 фунт. вам потрібно буде спожити 3500 калорій більше чим ти спалюєш. Отже, втратити 2 кг. на тиждень, вам потрібно споживати на 7000 калорій менше, ніж ви спалюєте на тиждень.
Однак важливо пам’ятати, що ви не просто спалюєте калорії, тренуючись. Твоє тіло весь час спалює калорії, підтримуючи, як серце, так і легені дихає. Кількість калорій, які ваше тіло спалює без зайвих фізичних вправ, називається вашим BMR і залежить від ряду факторів, таких як ваш вік, стать, вага, рівень фізичної підготовки тощо. Noom обчислює ваш BMR для вас на основі інформації, яку ви вводите під час налаштування програми (ви можете також розрахувати її тут).
Спалювання більше калорій, ніж потрібно вашому організму, може відбуватися одним із двох способів: ви можете споживати менше калорій або спалювати більше - або, звичайно, ви можете робити обидва. З цим планом ви ставите за мету зробити і те, і інше, оскільки скоротити 1000 калорій на день або вправляти 1000 калорій на день (7000 калорій на тиждень/7 днів = 1000 калорій на день) було б важко.
Відчуйте опік
Спочатку ми поговоримо про способи збільшення щоденного спалювання калорій. Спалюючи лише 500 зайвих калорій на день, ви перебуваєте на півдорозі до своєї мети - 2 фунтів. втрати ваги за тиждень! Очевидно, що якщо ви вже тренуєтеся в тренажерному залі, ви знаєте, як можна отримати опік. Однак для тих, хто не є щурами в тренажерному залі, ось кілька творчих ідей, які не потребують тренажерного залу, щоб спалити калорії. (Майте на увазі, що кількість калорій, наведених нижче, є приблизною і залежить від вашої поточної ваги, статі, віку тощо).