Схуднути на 20 фунтів за 8 тижнів - Ранковий дзвінок
"Ходьба - це потужна медицина", - каже директор фітнесу журналу Prevention Мікеле Стентен.
Регулярні прогулянки допомагають зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу та раку молочної залози. Це загострює ваш розум, зміцнює ваші кістки та суглоби, покращує ваш настрій та ваш сон, допомагає боротися із застудою, підвищує рівень енергії та стримує тягу до їжі.
Не дивно, що більше 100 мільйонів американців гуляють для фізичних вправ. Навіть Стентен, який є сертифікованим інструктором з фітнесу, каже, що це її улюблена форма вправ.
Але як фітнес-директор та інструктор вона часто чує, як розчаровані пішоходи скаржиться, що, незважаючи на їхні зусилля, ходьба не допомагає їм схуднути. Стентен вирішив це змінити.
"Існує більше одного способу ходьби, і не всі типи ходьби приведуть вас до шляху схуднення", - каже вона. Вона намічає план успіху у своїй новій книзі "Відходи від ваги" (Rodale, 342 с., 19,99 дол.).
Всього за вісім тижнів, каже Стентен, її програма "Відгук від ваги" або програма WOW може допомогти вам скинути більше 20 фунтів.
Секрет у тому, щоб виштовхнути своє тіло за межі зони комфорту. Причина такої популярності - це те, що вона легка та зручна. Але це може бути основною підводною камерою, якщо ваша мета - схуднути, - каже вона.
"Щоб змінити своє тіло, вам потрібно кинути виклик собі. Якщо ви продовжуєте ходити в одному темпі день за днем, ваше тіло адаптується до цього".
Що зручно, залежить від конкретної людини. Якщо ви дивовижна картопля, додавання 10 хвилин ходьби щодня до вашого способу життя виведе вас за межі зони комфорту та спричинить деяку втрату ваги. Але через деякий час, коли ваше тіло адаптується до вашого нового рівня активності, воно вже не оподатковується, і втрата ваги припиняється. Ви повинні посилити його на ступінь - пройти швидше та/або на більшу відстань, щоб знову запустити.
"Чим довше ви тренуєтесь і чим більше інтенсивність тренуєтесь, тим довше ви будете отримувати такий спал жиру", - говорить Стентен.
Зайнята мама двох дітей Куперсбурга також знає, що мало хто встигає вписати тривалі тренування у свій графік. Тож вона використовує способи максимального опіку за менший час.