Схуднути, щоб знизити артеріальний тиск - знизити артеріальний тиск
Втрата ваги - одне з найефективніших природних засобів проти високого кров’яного тиску. Надмірна вага значно збільшує ризик розвитку високого кров’яного тиску. Хоча перенесення зайвої ваги шкідливий для вашого кров’яного тиску, все навпаки. Якщо ви зможете скинути навіть кілька із цих зайвих кілограмів, артеріальний тиск значно знизиться. Деякі з моїх пацієнтів зменшили дозу призначеного їм лікування артеріального тиску або навіть зуміли зупинити їх, втративши півкільця (сім фунтів).
Надмірна вага і високий кров'яний тиск
Надмірна вага збільшує робоче навантаження вашого серця, якому доводиться перекачувати кров через жирові тканини, що перевищують норму. Жирові клітини також виділяють речовини, які негативно впливають на печінку, збільшуючи рівень продукованих запальних хімічних речовин та роблячи артерії більш імовірними. Гормональні зміни, пов’язані з перенесенням зайвого жиру, також сприяють затримці рідини.
Коли протягом п’яти років спостерігали за 9000 фінських жінок у віці 47-56 років, результати показали, що ризик розвитку гіпертонії збільшився на 5% за кожен зайвий кілограм жиру, який вони несли. Збільшення ваги на 5 кг збільшує ризик гіпертонії на 25%, але збільшення маси тіла понад 7 кг збільшує ризик на 65%.
Втрата ваги може знизити високий кров’яний тиск
Хороша новина полягає в тому, що втрата хоча б деякої ваги може допомогти запобігти подальшому підвищенню артеріального тиску і знизити артеріальний тиск. Навіть після врахування інших факторів, таких як вік, початкова вага/зріст, рівень фізичного навантаження, куріння та вживання алкоголю, втрата ваги на 6,8 кг і більше може зменшити ризик розвитку гіпертонії на 28% для дорослих середнього віку та на 37% для дорослих.
Якщо у вас вже є гіпертонія, втрата відносно невеликої кількості зайвого жиру дасть значні результати. На кожен кілограм втраченої ваги артеріальний тиск впаде приблизно на 1/1 мм рт. Ст. В короткостроковій перспективі. Довгострокові випробування показують, що кожні 10 кг зайвої ваги, яку ви можете втратити, знизить артеріальний тиск в середньому на 6/4,6 мм рт. Деякі люди бачать значно більші покращення при зниженні артеріального тиску на 10/20 мм рт.ст. при втраті ваги на 10 кг. Однак це далеко не так легко зробити, як це звучить, і для досягнення цього вам знадобиться багато мотивації, заохочення та підтримки.
Втрата ваги та фізичні вправи
Користь від зниження ваги від артеріального тиску пов’язана не лише з підвищеним рівнем фізичної активності. Це було показано в дослідженні за участю 133 дорослих сидячих людей із надмірною вагою з високим нормальним артеріальним тиском та гіпертонічною хворобою, яким пропонувалось або займатися спортом, займатися фізичними вправами та схуднути, або продовжувати, як раніше, без зміни дієти чи способу життя.
У тих, хто щойно займався спортом, не втрачаючи ваги, середній артеріальний тиск впав на 4/4 мм рт. Однак у тих, хто як займався спортом, так і схуднув, артеріальний тиск знизився на 7/5 мм рт.ст. порівняно з тими, хто не змінив способу життя. Отже, хоча лише фізичні вправи ефективні для зниження артеріального тиску, схуднення посилює цей ефект.
Коли у вас вперше діагностують гіпертонію, ваш лікар, як правило, рекомендує вам втратити принаймні деяку зайву вагу в рамках загального плану способу життя, який в більшості випадків включає дотримання дієти DASH та зменшення споживання солі. У багатьох випадках втрата зайвої ваги може означати, що ви взагалі уникнете потреби в антигіпертензивних ліках.
Якщо ви вже приймаєте ліки від АТ, тоді втрата ваги може покращити показники артеріального тиску настільки, що лікар може призначити меншу кількість ліків або менші дози. Однак не дозволяйте вазі занадто низьким, оскільки це також може призвести до тривалих проблем зі здоров’ям. Прагніть залишатися в межах здорової ваги відповідно до вашого зросту.
Що таке ідеальна вага?
Виміряти вагу не так просто, як просто наступити на ваги, оскільки це залежить від таких факторів, як нарощування м’язів, щільність кісток і рідини в організмі, а також від запасів жиру. Вага 75 кг може бути ідеальною для однієї людини, але серйозно зайвою вагою для іншої.
Для більшої точності був розроблений спосіб оцінки запасів жиру в організмі, який використовує залежність між вашим зростом і вагою для оцінки запасів жиру в організмі. Його називають індексом маси тіла (ІМТ), він обчислюється шляхом ділення ваги (у кілограмах) на зріст (у метрах) та на зріст у метрах знову. Вам не доведеться самостійно це вирішувати - скористайтеся безкоштовним калькулятором ІМТ нижче, який може використовувати метричні або імперські одиниці. Це дає число, відоме як ваш Індекс маси тіла, або ІМТ, яке трактується наступним чином: