Швидкі домашні засоби від важкого похмілля
ЛПВЩ необхідний для перенесення ЛПНЩ у вашу печінку, щоб він не накопичувався в артеріях і не робив їх вузькими та твердими. Печінка або використовує цей холестерин, або виводить його з вашого організму, а отже, не дає йому накопичуватися в артеріях. Накопичення холестерину в артеріях може призвести до багатьох проблем із серцем, включаючи біль у грудях, атеросклероз, інсульт та інфаркт.
Подібно до того, як вам кажуть дотримуватися правильної дієти для підтримки рівня холестерину, є речі, які ви повинні їсти, не робити, не робити і не робити, щоб збільшити ЛПВЩ у своїх тілах.
Тут ми пропонуємо вам декілька способів, за допомогою яких ви можете підвищити рівень хорошого холестерину та підтримувати здоров’я серця:
Оливкова олія
Оливкова олія є джерелом мононасичених жирів, що допомагає зменшити ризик серцевих проблем, включаючи інсульт. Оливкова олія містить антиоксиданти, які називаються поліфенолами. Завдяки присутності цього поліфенолу оливкова олія здатна підвищувати ЛПВЩ - хороший холестерин. Зайве говорити, що оливкова олія екстра вірджин містить більше поліфенолів, ніж оброблена оливкова олія. Кількість поліфенолу різна у різних марок і типів. Дослідження, проведене на 62 дорослих, де вони щодня споживали 50 мл оливкової олії, повідомляло, що рівень холестерину ЛПВЩ у цих людей збільшувався приблизно на 6,7 мг/дл, приблизно в середньому. Отже, наступного разу, коли ви підете на ринок, віддайте перевагу оливковій олії першого віджиму перед звичайною. Оливкова олія корисна людям з високим рівнем холестерину, оскільки допомагає зменшити його, збільшуючи рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Регулярно виконуйте вправи/тренування
Найголовніше, що слід робити для здорового серця, це регулярні фізичні вправи. Хоча різні типи вправ підвищують рівень ЛПВЩ по-різному, але деякі, як високоінтенсивні тренування, показали, що силові тренування та аеробіка значно підвищують рівень ЛПВЩ. Високоінтенсивні тренування не тільки підвищують рівень холестерину ЛПВЩ, але й знижують резистентність до інсуліну. Отже, регулярні фізичні вправи можуть збільшити кількість ЛПВЩ, а вправи високої інтенсивності також корисні.
Включіть кокосове масло в свій щоденний раціон
Кокосова олія має нескінченні переваги. Це збільшує швидкість метаболізму, допомагає схуднути, покращує імунітет, покращує травлення, прискорює загоєння ран і збільшує швидкість метаболізму. Кокос наповнений насиченими жирами. Ці насичені жири сприяють підвищенню корисного холестерину. Мало того, ці насичені жири також допомагають перетворити поганий холестерин (ЛПНЩ) у хороший холестерин. Крім усього цього, кокосова олія також покращує співвідношення поганого та хорошого холестерину. Поліпшення співвідношення між ними обома також зменшує ризик серцевих проблем. Було проведено дослідження, де деякі люди вживали кокосову олію, а деякі - соєву олію. Люди, які споживали кокосову олію, мали підвищений рівень ЛПВЩ, а ті, хто споживав соєву олію, підвищували рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину). Вживання двох столових ложок кокосової олії щодня достатньо, щоб отримати користь для здоров’я.
Скажіть НІ курінню
Неодноразово кажучи, що куріння шкодить здоров’ю, деякі з нас досі не можуть кинути палити. Куріння може спричинити не тільки рак рота та легенів, але також може спричинити захворювання серця. Курці зазвичай мають низький рівень ЛПВЩ, оскільки куріння на них негативно впливає. Дослідження, проведене протягом кількох людей протягом року після того, як вони перестали палити, показало, що ці люди збільшили рівень ЛПВЩ удвічі. Крім того, із збільшенням кількості великих частинок ЛПВЩ це зменшує ризик серцевих проблем. Покращений рівень ЛПВЩ допомагає зменшити запалення. Люди, які перейшли з звичайних сигарет на електронні, також побачили покращення рівня ЛПВЩ на 5,5 мг/дл.