Signature Shakes Archives - Bionic Bodies London
Уповільнення обміну речовин часто звинувачують у збільшенні ваги, особливо тим, кому за двадцять - тридцять (і сорок - і п’ятдесят). Навпаки, про худих від природи людей часто кажуть, що вони мають швидкий метаболізм. Але що таке навіть «метаболізм»? І яке відношення це має до контролю вашої ваги?
МЕТАБОЛІЧНИЙ РОЗМІР
Простіше кажучи, метаболізм - це органічний та хімічний процес, який відбувається всередині організмів і підтримує підтримку життя. В контексті схуднення, швидкість метаболізму - це швидкість, з якою наше тіло спалює калорії (оскільки калорії є мірою енергії). Однак це не проста міра "Х калорій на годину" або "Х калорій на день". На наш TDEE (загальні добові витрати енергії) впливають 3 фактори:
1. BMR - базальний рівень метаболізму
2. ТЕФ - Тепловий ефект їжі
3. TEPA - Тепловий ефект фізичного навантаження
BMR
BMR, також відомий як швидкість обміну речовин у спокої, - це кількість енергії, яку організм використовує для підтримання та підтримки функцій органів та фізіологічної системи під час голодування та повністю у спокої. По суті, це мінімальна енергія, необхідна для збереження життя!
Наша BMR становить близько 60-75% TDEE. Печінка, мозок та скелетні м’язи споживають багато калорій і відповідають за спалювання найбільшої кількості енергії, коли ми відпочиваємо. BMR відрізняються від людини до людини і на них впливають змінні, включаючи зріст, вагу та стать. Щоб збільшити наш BMR, щоб ми спалювали більше калорій, перебуваючи в стані спокою, нам потрібно нарощувати більше м’язової маси за допомогою тренувань з опором.
Важливість м’язової маси для BMR знаходиться в центрі твердження про те, що наш метаболізм сповільнюється з віком. Більша частина цього уповільнення відбувається через зміни в складі тіла - ми втрачаємо 0,5-1% м'язової маси щороку після 35 років. На додачу до цієї природної втрати фактори способу життя впливають і на наше тіло, оскільки ми, як правило, ведемо більш сидячий спосіб життя способу життя і, отже, споживає менше енергії. І не забуваємо про роль нашої дієти. Часто люди змінюють рівень своєї активності, але не пристосовують споживання їжі відповідно. Або вони звикають у поганих харчових звичках, які з часом з’являються сніжними комками.
Поєднання цих контрольованих факторів - це те, чому ми набираємо вагу у міру дорослішання. Це хороша новина! Це означає, що тренування з обтяженнями, повноцінне харчування та здоровий та активний спосіб життя виправлять це збільшення талії. Від нестачі фізичних вправ та надлишку калорій ви товстієте, а не від кількості свічок на іменинному торті!