Силові тренування можуть розчавити біль при артриті
У вас вранці болить і тужиться коліно, і іноді боляче ходити по ньому на велику відстань - так чому б у світі робити завитки на ногах на ваговій машині?
Незважаючи на те, що це може здатися протилежним, силові тренування (також відомі як підняття тягарів) зменшують біль та збільшують силу та функції для хворих на артрит.
Силові тренування, як вдома, так і в тренажерному залі, є важливою частиною лікування артриту. Дізнайтеся більше: Вправи з артритом
Докази силових тренувань є вагомими
В огляді 8 досліджень, які включали людей похилого віку з остеоартритом, дослідники виявили, що силові тренувальні програми зменшують біль учасників на 35% та збільшують силу та функції нижніх кінцівок на 33% порівняно з контрольними групами. 1
Силові тренування можуть також допомогти вам схуднути, що може значно покращити ваші симптоми, якщо у вас остеоартроз у суглобі, що несе вагу, як стегно, коліно або щиколотка.
І переваги силових тренувань стосуються не лише тих, хто страждає артрозом. Також було показано, що силові тренування допомагають хворим на системні запальні типи артриту, такі як ревматоїдний артрит або хвороба Бехтерева. Насправді, дворічне дослідження нещодавно діагностованих пацієнтів з ревматоїдним артритом показало, що силові тренування збільшують м’язову силу на цілих 59% разом із збільшенням фізичної функції. 2