Сім порад для здорового травлення Відкрийте для себе гарне харчування
Безперебійна робота травної системи покладається на правильну їжу в потрібний час.
З усіх наших функцій організму ми, мабуть, більше зосереджуємось на своїй системі травлення, ніж будь-яка інша.
Я впевнений, що однією з причин цього є те, що ми маємо безліч можливостей доторкнутися до основи нашого травного тракту та прочитати. Зрештою, ви отримуєте сигнали з травної системи протягом усього дня - все від "Нагодуй мене!" до "Чи не могли б ви трохи послабити ремінь!" та "Повітря йде вам!" Ваша травна система має спосіб висловитись, і це може багато сказати про те, що ви в неї вкладаєте, а також про те, скільки і як часто.
Багато з нас їдять занадто багато або їдять занадто швидко. Ми їмо недостатньо клітковини. Ми пропускаємо їжу, а потім піддаємо наші системи гігантській тарілці їжі. Беручи до уваги, скільки вживання та зловживання має витримувати наша травна система, дивно, що ми страждаємо не більше, ніж страждаємо. Гази, здуття живота, «важко їхати» - не проходить і дня, щоб хтось не скаржився мені на одну з цих загальних проблем з травленням. Давайте розглянемо, що ви можете зробити, щоб послабити будь-яке навантаження на вашу травну систему.
Загальні порушення травної системи
Вироблення газу є нормальною частиною процесу травлення, і, якщо воно не надмірне, воно, як правило, свідчить про здорове споживання клітковини та добре функціонуючий травний тракт. Більшість продуктів, що містять вуглеводи - від квасолі до бубликів - не повністю розщеплюються під час травлення. Отже, бактерії, що живуть у кишечнику, переймають організм, виробляючи газ, завершуючи процес травлення. У середньому людина пропускає газ приблизно 14 разів на день, виділяючи при цьому близько півлітра газу.
Деякі люди описують відчуття роздуття після їжі - щось на зразок «надутого» відчуття, яке з’являється досить швидко, переважно у верхній частині живота. Часто це результат потрапляння повітря в шлунково-кишковий тракт, що може надходити з дивовижної кількості джерел. Часто це просто питання проковтування великої кількості повітря під час їжі, що може трапитися, якщо ви їсте занадто швидко або багато говорите, поки жуєте. Іноді газовані напої можуть спричинити відчуття роздуття, оскільки ви набираєте багато повітря разом з рідиною. Деякі люди відчувають таке роздуте, коли їдять жирну їжу. Жир затримує час, необхідний для того, щоб їжа покинула ваш шлунок, тому ви можете почувати себе незручно.
Нерегулярність є однією з найпоширеніших скарг на травлення - вона також є однією з найбільш неправильно зрозумілих. Багато людей думають, що якщо вони не відвідують ванну щодня, вони мають проблему. Але якщо все рухається плавно - чи то три рази на день, чи то три рази на тиждень - вам, мабуть, не про що турбуватися.