Чому втрата ваги - це не 80% дієта та 20% фітнес SparkPeople
Запитайте 100 людей про правило втрати ваги номер один, і ви, ймовірно, почуєте 100 різних відповідей, але є одна відповідь, яка, здається, з’являється раз у раз: втрата ваги - це 80 відсотків дієти та 20 відсотків фізичної форми. Причини цієї загальновизнаної істини включають ідею про те, що ми спалюємо менше калорій, ніж очікувалося під час тренування, і що легко з’їсти еквівалентну кількість калорій, яку ми спалюємо під час тренування, безпосередньо після згаданого тренування. З іншого боку, з вибором їжі легше безпосередньо скоротити калорії і мати вищу ступінь впевненості, що ці скорочені калорії призведуть до втрати ваги.
Не зрозумійте мене неправильно, це рівняння калорій має сенс - ваші калорії з їжі неймовірно важливі для схуднення. Перехід на вибір більш здорової їжі у відповідному діапазоні калорій, особливо, призведе до зміни стійкого здорового способу життя, який з часом навіть не схожий на дієту. Ці зміни включають вивчення того, що здорова їжа справді може мати смак краще, ніж шкідлива для вас їжа, коли ви знайдете білки, фрукти, овочі, спеції та рецепти, які ви щиро любите.
Але вгадайте що? Ви не рівняння калорій.
У вас є життя, яке стає безладним та складним із невдачами через стреси та вимоги до вашого часу. Під "ти" я, звичайно, маю на увазі "всіх нас", включаючи і мене самого. "Ми всі в одному човні, намагаючись досягти різних цілей.
Я часто бачу, як члени SparkPeople говорять на цю тему в нашій спільноті як привід зосередити свою увагу на їжі, саме тому я хочу протистояти такому мисленню "80/20".
Основна програма, яку я використовував для досягнення своїх цілей і врешті-решт побудови SparkPeople, поєднує в собі найкраще здоров'я та фізичну форму з найкращими цілями, мотивацією, лідерством та поведінковою психологією. Це називається системою SparkPeople Fuel for Improvement. Завдяки підтримці членів SparkPeople, моя книга "Іскра", в якій розглядається ця програма, навіть стала бестселером New York Times!
Поки я працюю над створенням завдання «Зобов'язання щодо малих цілей», заснованого на засадах, викладених у моїй книзі, одна з головних концепцій, на якій я зосереджуюся, називається «Кризові ефекти». Простіше кажучи, всі сфери життя впливають на інші сфери життя, і як тільки ви прийдете до цього, ви, швидше за все, скористаєтеся різними способами для досягнення своїх цілей щодо схуднення або будь-яких інших життєвих цілей, які ви можете собі поставити.
Подорож до схуднення - це дорога, заповнена дірками для горщиків, пагорбами та канавами, завдяки чому здатність адаптуватися та сприйняти гнучкий спосіб мислення має вирішальне значення, якщо ви хочете досягти успіху. Щоб далі продемонструвати думку, що концепція 80-відсоткової дієти-20 відсотків фітнесу не позбавлена недоліків, розглянемо кілька ситуацій із реального життя, які проливають світло на цілі в загальній картині життя, оскільки вони пов’язані з Кріскросс-ефектами.
Втрата життя та втрата ваги є більш складною, ніж 80/20
Питна вода та їжа овочів
Люди, які постійно займаються фізичними вправами, часто повідомляють, що їм легше пити воду і їсти овочі, що має сенс, оскільки організм потребує регідратації після втрати води, щоб потіти. Коли ви п’єте більше води, стає легше відмовитися від вживання таких цукрових напоїв, як газована вода. Як ви можете бачити з цього простого прикладу, фізичні вправи можуть призвести до споживання більше води та овочів, а також менше соди, важливих результатів харчування, які не були б настільки ймовірними без вашого сеансу поту.