Сім порад, як тонізувати стегна; Стегна PureGym

Опубліковано у вівторок, 24 липня 2018 р., Фітнес Поради та поради Тренування Вправи та рутинні тренування за частинами тіла Ноги та сідниці Тренування та вправи Як підтягнути тіло

Підтягнуті стегна та стегна є ключовою частиною ідеального вигляду "готового до пляжу", котрому подобаються всі, але що ви можете зробити, щоб надати цим ділянкам тіла тренування, якщо ви відчуваєте, що вони вас підводять?

Ось сім порад щодо тонізації стегон і стегон.

Пліє присідання

Щоб виконати цю вправу, встаньте, широко розставивши ноги, пальці пальців витягнуті під кутом 45 градусів, а потім опустіться до тих пір, поки стегна не стануть паралельними землі (або якомога ближче до паралелі, наскільки ви можете керувати). Повторіть кілька повторень.

Пліє-присідання - це чудове тренування ваги тіла у внутрішній частині стегна, з більш простою технікою, ніж звичайні присідання.

Підняття ноги лежачи на боці

Це класична вправа від аеробних рекламних роликів неонового спандексу минулих років, але вони все ще виконують важливу функцію.

Для виконання цієї вправи ляжте на бік, витягнувши ноги назовні. Тримайте стегна рівномірно і не дозволяйте тілу обертатися вперед або назад, коли ви повільно піднімаєте верхню ногу в сторону. Повторіть кілька повторень та чергуйте ноги.

Ця вправа зміцнює сідничні м’язи, що може призвести до більш улесливої форми стегна. Це також сприяє правильному вирівнюванню стегон.

Глютові мости

Щоб виконати мости сідниць, ляжте на спину, ступнями лежачи на підлозі біля сідниць. Звідси ви піднімаєте стегна в повітря настільки високо, наскільки вони можуть піднятися, тримаючи руки і голову в контакті з підлогою.

Угорі кожного руху стискайте сідниці, щоб отримати якомога більше «підйому».

Ця вправа в першу чергу націлена на сідниці і може позитивно вплинути на зовнішній вигляд стегна. Це також може сприяти хорошому здоров’ю колін.