Скептоїд Як Скептик худне
27 вересня 2011 р
Наприкінці минулого року я вирішив, що несу з собою більше балаканини, ніж хотів. Я вже був на десять плюс фунтів нижче найвищої ваги, яку досягнув десяток років тому (виявляється, коли ваша дружина завагітніє, вам не потрібно їсти більше - хто знав?), Але хотів спуститися до нижчої ваги.
Дієтичне поле видобувається вутом. Всі види дієт стверджують, що для схуднення потрібно їсти або уникати певних продуктів. Ці твердження здебільшого базуються на хиткій науці.
Наука про схуднення досить чітка. Я вирішив застосувати Перший закон термодинаміки, тому ключове слово - це калорії. Якщо ви поглинаєте більше калорій, ніж спалюєте, ваша вага зростає. Якщо ви поглинаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваша вага знижується.
Я той, хто вважає, що не існує такого поняття, як "шкідлива їжа" чи "здорове харчування". Хоча не існує "здорової" або "нездорової" їжі, існує безліч здорових і нездорових дієт. Будь-яка їжа корисна для вас, якщо ви їсте потрібну кількість, і погана для вас, якщо їсте неправильну кількість. Дієти, які стверджують, що це «спосіб» схуднути, особливо коли вони пропагують або забороняють певні продукти, повинні підняти червоні прапори розміром з Кентуккі. "Їжте їжу, переважно рослини, не надто багато", напевно, настільки конкретне, наскільки ви повинні брати до уваги вибір здорової дієти. Отримуйте різноманітні поживні речовини, і все вийде.
У контексті схуднення, ось які види їжі вам дозволено їсти:
Це воно. Не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі, просто потрібно їсти менше деяких з них. Ви можете схуднути, їдячи весь жир і без цукру, або всі вуглеводи, або навіть всі твінки. Вони можуть не робити здорової дієти, але якщо ви вживаєте потрібну кількість калорій, ви втратите вагу.
Багато років тому, коли мені вдалося скинути кілька фунтів, це було через те, що я намагався менше їсти. Але мені це було важко. Цього разу я трапився із дописом у блозі з інтригуючим гачком: Як я схуд на 30 кілограмів, щодня з’їдаючи пампушку.
Я рекомендую прочитати його, оскільки я сам перевірив підхід. Я схудла на 22 кілограми, вживаючи їжу, яку я люблю: млинці з пеканом, ребра із спинки дитини, піцу та, так, пончики. Але, коли я досягнув кінця бюджету калорій кожного дня, я перестав їсти. Це насправді все.
Ось що я пропоную, якщо ви хочете схуднути.
Використовуйте калькулятор BMR.
В Інтернеті є багато таких, як ця. Ви не хочете їсти менше, ніж ваш BMR, або базальний рівень обміну речовин. Це кількість калорій, яку ви спалили б, якби просиділи в ліжку цілий день. Отримуючи менше харчової енергії, ніж це означає, що ваше тіло може перейти в режим голодування, що ускладнить схуднення та може бути нездоровим. До того ж ми скептики, а не мазохісти.
Використовуйте програму реєстрації.
Тим, хто має смартфон та/або iPad, мені дуже подобається Lose It! Він має простий інтерфейс та веб-сторінку, яка виконує функцію хмарного сховища для синхронізації вашого журналювання на декількох пристроях. Ви також можете використовувати веб-сторінку безпосередньо. І я згадав, що це безкоштовно? Я також ношу з собою додаток LiveStrong, оскільки в ньому іноді є перелічені продукти, які втрачають! ні, але його користувальницький інтерфейс майже такий же надокучливий, як нігтьові екрани. Основна ідея полягає в тому, що ви не можете контролювати свої калорії, поки не отримаєте бюджет і зможете їх порахувати. Просто знайдіть реєстратор калорій, який вам подобається.