Скільки часу потрібно, щоб почати втрачати м’язи після того, як ви припините м’язову роботу; Фітнес
Це не так довго, як ви можете подумати.
Не потрібно довго шукати, щоб знайти матеріал про те, скільки м’язів хтось може набрати за місяць. Але чи замислювались ви коли-небудь, скільки часу знадобиться, щоб почати втрачати м’язи, якщо ви зробите перерву у спортзалі?
"Коли ви припиняєте тренуватися, потрібно близько двох тижнів, щоб втратити цей тренований стан", - каже доктор Томас О'Коннор, він же "Анаболічний документ", який виходить у новому фільмі "Залізо 3" про бодібілдинг. “Що стосується втрати м’язової тканини, діапазон буде становити від одного тижня до двох тижнів. Близько двох тижнів ".
О'Коннор на прикладі взяв власний змагальний пауерліфтинг, пояснивши, як він піднімається за 12-тижневі цикли і має вихідний тиждень наприкінці періоду.
"Після цього тижня ви знаходитесь на піку набору та втрати [м'язів]", - каже О'Коннор. «Якщо ви просто говорите про підняття тягарів, ви будете утримувати цей м’яз принаймні тиждень-два. За результатами досліджень, через тиждень-два ви отримуєте максимум, а потім починаєте програвати ".
Цікаво підтвердити діапазон О'Коннора від одного до двох тижнів - схиляючись до двох - як насправді, Muscle & Fitness глибоко заглибився в цю тему і більшість сходяться на думці, що після того, як хтось перестав піднімати, потрібно приблизно два тижні, щоб почати втрачати м’язи. Датське дослідження 2015 року з Університету Копенгагена дійшло до висновку, що фізично здоровій людині потрібно два тижні без фізичних вправ, щоб почати втрачати м’язи.
"Наші експерименти виявляють, що бездіяльність однаково впливає на м'язову силу у молодих та старших чоловіків", - говорить дослідник Андреас Вігелсое з Центру здорового старіння та Департаменту біомедичних наук університету. «Після іммобілізації однієї ноги протягом двох тижнів молоді люди втрачають до третини м’язової сили, тоді як люди похилого віку втрачають приблизно одну четверту. Юнак, який знерухомився на два тижні, втрачає м’язову силу ноги, еквівалентну старінню на 40 або 50 років ".