Скільки калорій функціональний фітнес спалює третій рівень тактичним
Як тренера мене постійно про це запитують. Це розумне запитання, і до цього часу насправді не було дуже гарної відповіді. У цій статті буде висвітлено кілька чудових досліджень, які, нарешті, дали відповідь на це складне запитання, а також надамо вам калькулятор, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте, виходячи з ваших конкретних фізичних характеристик.
Нові спортсмени часто задають це питання, особливо тим, хто намагається схуднути, і завжди було важко дати хорошу відповідь. Визначити рухи кардіо досить просто, оскільки існує лінійна залежність від обсягу роботи та кількості спалених калорій.
Функціональну придатність набагато важче визначити кількістю через різний характер тренувань. Можливо, ви один день робите силові очищення, наступного - Сінді, а останній - партнера WOD. Це означає, що найкращий спосіб визначити функціональний опік калорій - це контролювати спортсмена протягом тижня або більше, а потім з’ясувати, скільки калорій спалюється в середньому класі. Хіба ви цього не знаєте, це саме те, що робили ці дослідники.
Функціональне дослідження калорійності опіку
Це дослідження надходить до нас із Каліфорнійського університету Сан-Маркос і називається: „Динаміка енергетичного балансу під час короткострокової високої інтенсивності
Функціональний тренінг ". Як ми вже згадували вище, це найкраще дослідження, яке відповідає, скільки калорій ви спалюєте під час функціональної форми.
Дизайн дослідження
Дослідники набрали спортсменів із місцевого тренажерного залу, щоб носити спеціальний монітор, який буде відстежувати їх пульс, а також їхні рухи протягом дня та під час тренувань.
У середньому цим спортсменам було близько сорока років і вони виконували функціональну підготовку близько 2 років. За тиждень програмування вони змогли витратити 75% тренувань, і, виходячи з їх числа, здається, що вони були солідними середніми спортсменами.
Дослідники запросили учасників, і вони встановили їм монітор і попросили носити його протягом тижня. Вони повинні були носити його принаймні 80% дня, інакше цей день не враховуватиметься для даних.
Вони виявили, що в середньому чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, але коли вони враховували кількість сухої маси, яку враховували кожен спортсмен, вони визначили, що і чоловіки, і жінки спалювали майже однакову кількість калорій за сеанс.
Перевірте ці результати.
- Чоловіки спалювали в середньому 4143 кал на день
- Жінки спалювали в середньому 2913 кал на день
- Чоловіки спалювали в середньому 694 кал за сеанс
- Жінки спалювали в середньому 461 кал за сеанс
- Кожна сесія тривала в середньому 72 хвилини