Фізична активність для схуднення

Огляд теми

Фізична активність збільшує кількість енергії (калорій), яку ви спалюєте. Більшість програм схуднення включають програму вправ - наприклад, біг підтюпцем або їзду на велосипеді. І ви також можете використовувати більше енергії, змінивши деякі свої рутинні справи, наприклад, самостійно миючи машину, замість того, щоб їхати на мийку. Вибір соціальних занять, що підвищують активність, таких як входження в садівничий клуб або танці, також збільшує спалювані калорії.

активність

Силові тренування, які формують м’язи, також є важливою частиною програм схуднення. Більша кількість м’язів допоможе вам спалити більше калорій протягом дня. Підняття тягарів у контрольованій програмі - один із способів зробити це. Інші способи покращити свої сили можуть передбачати незначні зміни в деяких повсякденних справах. Проконсультуйтеся з лікарем щодо силових тренувань, які підходять саме вам.

Завжди проходьте медичне обстеження перед початком будь-якої нової фізичної активності. Якщо у вас є болі в грудях або запаморочення під час будь-якої фізичної активності, зупиніться і зателефонуйте своєму лікарю.

Якщо ви раніше не надто вправлялися, лікар може спершу порекомендувати невелику кількість щоденних аеробних навантажень. Однак для схуднення фахівці радять займатися помірною активністю принаймні 5 годин на тиждень. Спробуйте протягом 60 - 90 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень. Добре бути активними протягом 10 хвилин і більше протягом дня та тижня. І ви можете вибрати один або обидва види діяльності: програми вправ та/або аеробні заходи.

Програми вправ

Аеробні вправи використовуються в програмах схуднення. Він спалює калорії та збільшує кількість кисню, який надходить до м’язів. Будь-яка діяльність, яка підвищує пульс і підтримує його протягом тривалого періоду часу, покращить вашу аеробну підготовку. Ви можете займатися одночасно або протягом дня, залежно від того, що є найбільш зручним. Наприклад, ви могли ходити по 10 хвилин одночасно і садувати 20 хвилин пізніше, що дало б вам 30 хвилин активності протягом дня.

Приклади аеробних вправ включають: