Скільки калорій я повинен їсти в день Скільки калорій я повинен їсти, щоб схуднути Фітнес-блендер
Приєднуйтесь безкоштовно!
Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!
Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви повинні з’їсти за день, вивчення приблизно того, скільки калорій щодня витрачає ваше тіло, є важливою частиною навчання того, як правильно заправляти своє тіло, а також як втрачати, набирати чи підтримувати вагу.
Якщо хтось дає вам встановлену кількість калорій, які потрібно з’їсти на день, не порушуючи цілодобово інтенсивний контроль за своїми діями - існує 99% шанс, що вони не знають, про що говорять. Мало того, що кожна людина різна, кожен день для кожної людини різний. Уявіть різницю між ледачим днем, сидячим на дивані, та днем, де ваш день насичений повними завданнями, і гарним тренуванням. Кількість калорій, які ви спалюєте на день, може легко варіюватися на 1000 калорій і більше.
Важлива частина вивчення кількості споживаних калорій пов’язана з з’ясуванням вашого базового рівня метаболізму (BMR). Ваш BMR - це кількість калорій, які ваше тіло використовує, щоб абсолютно нічого не робити, крім самого запуску - це кількість калорій, яку ви спалювали б щодня, якби не рухали м’язом. Це енергія, необхідна вашому тілу для виконання всіх його складних і дуже важливих основних функцій, які дозволяють вам жити і дихати.
В Інтернеті існує безліч різних калькуляторів BMR, які зроблять цю роботу за вас, але ось загальне рівняння як у стандартній, так і в метричній формах:
Стандартна/імперська формула BMR
Жінки: BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках)