Скільки калорій, щоб спалити фунт, що спалює калорії на велосипеді
Смажте це число кожну поїздку, і спостерігайте, як фунти тануть.
Втрата ваги важка. (Знаю, знаю. А вода мокра.) Плюс, дослідження показують, що коли ви намагаєтеся за допомогою вправ збити кілька небажаних кілограмів, ваше тіло відштовхується, стимулюючи вас їсти трохи більше і рухатися трохи менше, щоб компенсувати енергію, яку ви витратили на ранкову прогулянку або заняття велоспортом у приміщенні.
Тож група вчених вирішила з’ясувати, чи існує така кількість фізичних вправ, які можуть змінити ситуацію, незважаючи на природну тенденцію компенсувати спалені калорії. Дійсно, є, і магічне число приблизно вдвічі більше, ніж рекомендації щодо фізичних вправ для загального стану здоров’я - або кількість, яка спалить приблизно 3000 калорій на тиждень.
У дослідженні дослідники британського коледжу сільського господарства, продовольства та навколишнього середовища мали групу добровольців із зайвою вагою, які здійснювали вправи п’ять днів на тиждень протягом 12 тижнів. Одній групі було наказано спалювати 300 калорій на сеанс, або близько 1500 калорій на тиждень, тоді як другій групі довелося нарощувати та спалювати вдвічі більше, щоб набрати 600 калорій на сеанс і 3000 на тиждень.
Обидві групи в кінцевому підсумку компенсували - мимоволі з’їдаючи трохи більше - але майже на одному рівні, незалежно від того, скільки вправ вони робили. Тренажери 1500 калорій на тиждень компенсували споживанням додаткових 943 калорій на тиждень, а група з калорій на 3000 калорій на тиждень зменшила додаткові 1007 на тиждень.