Скільки калорій спалено в BJJ Подивіться на дані

спалено

Сила бразильського джиу-джитсу як форма фізичних вправ і як діяльність для схуднення

За чотири роки, коли я вивчаю бразильське джиу-джитсу, я значно підвищив свою фізичну форму. Я також спостерігав, як оточуючі приходять у кращу форму і худнуть. Це змусило мене задуматися про те, скільки калорій ви насправді спалюєте, роблячи BJJ, особливо під час спарингу.

Виявляється, на це складно відповісти через безліч змінних у даному раунді спарингу, наприклад, розмір, стиль гри та рівень майстерності. На момент написання статті в BJJ немає наукових досліджень, що вимірюють витрати енергії, як для інших видів спорту та єдиноборств, таких як дзюдо та муай-тай. Нам залишились лише оцінки.

Щоб скласти оцінку, я використав дані нещодавнього дослідження Карстена Евретвейта щодо фізіологічних та перцептивних реакцій на бразильський спарінг джиу-джитсу та включив його в калькулятор калорій на основі серцевого ритму.

За моєю оцінкою на основі цих даних, 30 хвилин жорсткого спарингу в BJJ спалює приблизно 507 калорій, а 60 хвилин - 1015 калорій. У дослідженні Øvretveit, 30 хвилин складалися з 5 раундів по 6 хвилин з 90-секундними періодами відпочинку між ними.

Дослідження Øvretveit базувалося на 12 спортсменах BJJ чоловічої статі:

  • В середньому 4,6 років досвіду роботи з БЖЖ
  • Середня вага 81,2 кг (179 фунтів) і вік 30,6 років
  • Середній пульс під час спарингу 164 уд./Хв, що еквівалентно 85% від максимального пульсу
  • Досвід від білого до коричневого пояса
  • В середньому 10,3 години обсягу тренувань на тиждень

Існують також інші оцінки того, скільки калорій спалено в BJJ. За даними My Fitness Pal, людина вагою 81 кг, який виконує бразильське джиу-джитсу, спалює 410 калорій за 30 хвилин або 820 калорій за 60 хвилин. Незрозуміло, чи це лише спаринг, чи включає буріння та розминку.

Чи спалює BJJ більше або менше калорій, ніж інші єдиноборства та спорт?

Якщо ми використовуємо нашу приблизну цифру 507 калорій за 30 хвилин жорсткого спарингу, ми можемо порівняти, скільки калорій спалює BJJ порівняно з іншими видами діяльності та єдиноборствами:

Активність (30 хв.)Калорії спалені
Спаринг BJJ 507
Боксерський спаринг *365
Боротьба *252
Біг підтюпцем (6 хв милі) *406
Баскетбол*325

Примітка: *Інші цифри базуються на оцінках My Fitness Pal, використовуючи 81,2 кг для розрахунків

BJJ робить вас придатним? Чи добре це для схуднення?

Я особисто втратив приблизно 2 кг (4,4 фунтів) за чотири роки занять BJJ, водночас грубо зберігаючи сили та зменшуючи відсоток жиру в організмі приблизно до 11-12%. Я також бачив, як важчі партнери з тренувань втрачали велику вагу після послідовних тренувань у BJJ протягом кількох років та очищення дієти.