Скільки калорій у Тілапії та інших ваших улюблених морепродуктів
З огляду на здорове харчування, є одне питання, яке ми постійно задаємо: скільки калорій насправді в цьому? Зараз ми знаємо, що підрахунок калорій - це не все і не все для здорового схуднення чи підтримки; є продукти з низьким вмістом калорій, але шкідливі для вас, як і продукти з високим вмістом калорій, корисні для вас. Важливіше те, що ви отримуєте від певної їжі в порівнянні з кількістю споживаних калорій. Цей принцип поширюється на всі продукти - від солодких закусок до морепродуктів.
Наступного разу, коли ви будете в продуктовому магазині, перейдіть у комплект із цією інформацією та оберіть морепродукти, які мають високу поживність із низьким та помірним вмістом калорій. Морепродукти, включаючи рибу та молюски, мають різну користь для здоров’я, тому важливо спостерігати, де ви отримуєте найбільше поживних речовин для споживання калорій, і при цьому радувати свої смакові рецептори.
Лосось
Лосось часто рекламують як найздоровіший варіант, коли мова заходить про морепродукти. Хоча кожна риба має свої плюси і мінуси, коли справа доходить до харчової цінності, лосось, безумовно, є лідером зграї (чи школи?). Кожна порція лосося, що складається з чотирьох унцій, містить 207 калорій. Це лише 10% від рекомендованої дієти на 2000 калорій. Для цього ви отримуєте 22,5 г білка, 13,6 г кальцію і 409 мг калію. Це нежирне джерело білка з нульовим вмістом жиру.
Тілапія
З низьким вмістом жиру, без вуглеводів, з високим вмістом калію та високим вмістом білка - що ще можна попросити? Тілапія - це лише 110 калорій на порцію, що складається з чотирьох унцій (філе без шкіри), і 2% від щоденного споживання натрію, і це чудова риба, яку можна додати до страв, багатих натрієм. За 130 калорій ви також отримуєте 23 г білка, що робить його більш м’яким, ніж лосось, з чотирма грамами загального жиру та нульовим вмістом жиру. Тілапія чудово підходить, коли ви хочете насолодитися низькокалорійною рибою з високим вмістом поживних речовин і м’яким смаком. Крім того, він містить нуль вуглеводів і не містить ртуті, що робить його безпечним для вживання дітям та вагітним жінкам. Найякісніша (і на смак) тилапія походить з Гондурасу, Мексики та Індонезії.
Тунець консервований
Консервований тунець чудово підходить для бутербродів, запіканок та ряду основних страв. Однак одна консервна банка з тунцем на 6 унцій містить 220 калорій, що не робить її найбільш здоровим варіантом, хоча це надзвичайно зручно! Він також містить багато натрію (27% від вашої добової норми), тому переконайтеся, що ви включаєте його в страви, які вже мають низький вміст натрію, щоб компенсувати це. Однак, де консервований тунець перемагає, це його високий рівень білка: 40 г білка на консерву, якщо бути точним. Це в поєднанні з високим рівнем калію (порівняно з тілапією) може означати, що тунець час від часу вартий високого вмісту натрію.