Анатомія та тренування грудних відділів Maximuscle®
Ви коли-небудь хотіли знати, як отримати більший сундук? Далі розроблено саме для того, щоб допомогти вам зрозуміти, як насправді працюють ваші грудні відділи, щоб ви могли максимізувати своє тренування і, таким чином, максимізувати свої "грудні клітини".
АНАТОМІЯ ПЕКТОРАЛІВ
Грудні м’язи або “грудна клітка” або “грудна клітина” складаються з великої та грудної м’язів. Грудні м’язи - це віялоподібні м’язи плеча, при цьому грудна малеча лежить під великою грудною кліткою. Два м'язи утворюють основну частину грудної клітки у чоловіків, а у жінок лежать під грудьми.
Що стосується того, що вони роблять і як найкраще їх тренувати, ви, швидше за все, чули, як люди звертаються до верхньої, нижньої та середньої грудей. Ці терміни насправді є більш розмовними термінами, оскільки велика грудна клітка має лише два відділи, вона складається з двох м’язових голів; голови грудини та ключиці. Значна частина розміру та форми різних ділянок наших грудей фактично залежить від генетики, і хоча загальний розмір м’яза може бути змінений, вирощування певних порцій вважається складнішим.
Щоб зрозуміти, як найкраще тренувати печ, нам спочатку потрібно зрозуміти, як вони працюють. Те, як вони допомагають рухатися, допомагає нам з’ясувати, як найкраще завантажувати, і, отже, впливати на них для зростання.
Головка ключиці знаходиться у верхній частині грудної клітки і відповідає за:
1. Згинання плечей: Підняття руки вгору, напр. досягаючи накладних.
2. Горизонтальне приведення: Піднявши руку вгору, наприклад досягаючи накладних.
3. Внутрішня ротація: підняття руки вгору, напр. досягаючи накладних.
Стернальна голова складає середню і нижню область грудної клітки відповідає за:
1. Розгинання плечей: потягнувши руку вниз з верхнього положення. напр. розтягування
2. Горизонтальне приведення: потягніть руку за тіло. напр. муха з гантелями
3. Внутрішня обертання: обертання плечем у напрямку до середньої лінії/передньої частини тіла
ВПРОВАДЖЕННЯ ГРУД
Пек Майор проти Пек Мінор
Мажор грудної клітки по суті горизонтально притягує руку (рухає руку до середини тіла) і внутрішньо обертає плече разом з підняттям і опусканням руки.
Пек-мінор є важливою групою м'язів для попередження травм, а не для підвищення продуктивності та естетики. Він відповідає за нахил передньої лопатки; вона тягне лопатки вгору і вперед на грудній клітці. Тугий грудний мінор є поширеною причиною болю в плечі, особливо з проблемами навколо акроміально-ключичного суглоба (суглоб у верхній частині плеча).
Тренуючи грудну клітину, більшість людей шукає зростання м’язів або гіпертрофію (ріст м’язів) і, отже, максимальну активацію великої грудної клітки. Незважаючи на окремі схеми рухів, описані вище, найефективніші схеми рухів для гіпертрофії мажорної клітини насправді є такими, що включають рухи поперечної площини, що натискають. Простіше кажучи, що ви очікуєте; віджимання, опускання, жим лежачи, жим гантелей.
Як і тренування будь-якої групи м’язів, комбінація як ізоляційних (єдиний суглоб), так і складних (багатосуглобових) вправ є найкращими для росту м’язів, оскільки вони націлені на м’яз з численних кутів, в даному випадку вздовж грудини та ключиці.