Скільки калорій ви спалюєте, піднімаючи тягарі
Коли мова йде про втрату ваги, а точніше, про втрату жиру, першою проблемою багатьох людей є спалювання калорій. Це давня переконання, що створення дефіциту калорій - де ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте - може допомогти вам скинути кілька кілограмів або розмірів.
Хоча кардіо-вправи, такі як біг або ходьба, часто розглядаються як найкращий спосіб зробити це, виявляється, важка атлетика теж може допомогти.
Щоб зрозуміти взаємозв'язок між вагою та калоріями, потрібно знати різницю між аеробними та анаеробними вправами.
Стійкі аеробні вправи, такі як стійкі пробіжки або їзда на велосипеді, мають низьку інтенсивність, і тому їх можна робити протягом більш тривалого періоду часу. Ваше тіло отримує достатньо кисню, щоб ви могли продовжувати робити те, що робите.
Анаеробні вправи, як і важка атлетика, з іншого боку, мають високу інтенсивність. За допомогою швидких сплесків вправ високої інтенсивності ваше тіло не отримує достатньо кисню, щоб забезпечити м’язи досить швидко, тому ваші клітини починають розщеплювати цукор. Оскільки цей рівень інтенсивності не можна підтримувати дуже довго, анаеробні вправи, як правило, недовговічні.
"Силові тренування - це не дуже аеробні вправи, тому багато людей вважають, що це не найкращий спосіб спалювати жир", - пояснює Рокі Снайдер, CSCS, NSCA-CPT, з фітнес-центру Rocky’s у Санта-Крус, штат Каліфорнія. Снайдер каже, що вони в чомусь правильні, але силові тренування можуть спалювати жир так, як інші вправи не можуть.
Анаеробні вправи можуть бути нетривалими, але ефект спалювання калорій - ні.