Чи нормально бігати з гирями Провідний бігун
Якщо ви бігали трохи, або якщо хочете зробити біг трохи захоплюючим, можливо, ви думали про біг з вагами. Логіка сама по собі зрозуміла: тренуйтеся зараз із більшим ваговим навантаженням і насолоджуйтесь перевагами пізніше при бігу без ваги.
У цій статті ми розглянемо переваги (і недоліки!) Бігових ваг, а також різні варіанти, якщо ви хочете вибрати вагу, яка підходить саме вам.
В кінці цієї статті ви добре зрозумієте, чи підходить вам бігова вага та який тип!
Переваги
Біг з гирями - це чудовий спосіб отримати додаткові переваги у формі. Ви змінюєте свій звичайний режим тренувань, збільшуючи навантаження, і м’язам доведеться більше працювати. Результат: ви збільшите кількість спалених калорій під час конкретного тренування.
Крім того, дослідження, опубліковане Європейським журналом прикладної фізіології, показало, що біг з обтяженнями збільшує "анаеробний набір швидкозминаючих м'язових волокон на ногах".
Ви також отримаєте трохи силових тренувань, особливо якщо ви використовуєте обтяжувачі для рук або зап'ястя, оскільки ви будете працювати над верхньою частиною тіла (кисть або зап'ястя), серцевиною (жилетом) або нижньою частиною тіла (щиколотки).
Недоліки
Вам потрібно переконатись, що ви обираєте ваги відповідного розміру, щоб не нашкодити собі. Старе кліше "Іди важко або йди додому" тут не звучить правдиво. Насправді, ви побачите переваги навіть при вазі рук всього 1 фунт і жилетах, які становлять 5 відсотків ваги вашої тіла.
Деякі варіанти зваженого пробігу можуть бути кращими для деяких, ніж інші. Ви хочете переконатись, що будь-який вибраний вами варіант не змінить вашу бігову форму та не призведе до травм. Ми обговоримо конкретні ризики та недоліки кожного типу під час їх перегляду.
Види бігових ваг
Ваги на щиколотці
Ваги в гомілковостопному суглобі збільшать пульс на 3 - 5 ударів в хвилину, а спалені калорії - на 5 - 10 відсотків, що менше, ніж інші варіанти обтяженого бігу. Однак при збільшенні ваги відбувається компроміс: повільніші темпи. Одне дослідження показало, що вага гомілковостопного суглоба може змусити вас бігати досить повільно, що зменшення темпу може бути достатнім, щоб скасувати інші досягнення у формі.
Крім того, оскільки обтяження щиколотки можуть вплинути на вашу бігову форму та крок, навантажуючи суглоби гомілки, м’язи та сухожилля, ви частіше отримуєте травму від обтяження щиколотки порівняно з іншими вагами.
Щиколотки - це вже чутлива область вашого тіла, і додана вага може чинити на них неабиякий тиск, роблячи їх дуже небезпечними. Вони справді безпечні лише під час тренувань з опору.