Розумний спосіб схуднути The National
15 лютого 2010 р
Дослідження продовжують показувати, що деякі продукти харчування, такі як молюски, ягоди та темно-зелені, листові овочі, можуть допомогти захистити мозок від вікового занепаду когнітивних функцій та підвищити його ефективність. Ті самі продукти, які покращують здоров’я мозку, також наповнені поживними речовинами і мають низьку калорійність, що робить їх ідеальними для схуднення. Що стосується здоров’я мозку, це має значення не тільки те, що ви їсте, але коли це важливо. Пропуск їжі та нерегулярне харчування позбавляє мозок енергії і може вплинути на короткочасні функції, такі як пам’ять, концентрація уваги та настрій. Цей зразок схеми прийому їжі для схуднення призначений для жінки із надмірною вагою, помірно активною і здоровою. Людям з вищими енергетичними потребами, включаючи чоловіків, слід дотримуватися більшого варіанту апетиту. Для досягнення найкращих результатів випивайте щонайменше два літри води щодня, регулярно займайтесь спортом і рівномірно розподіляйте їжу. Будь-хто, хто намагається приймати цей план харчування, повинен спочатку проконсультуватися з лікарем.
СніданокДва середніх яйця, змішані з 15 мл знежиреного молока, розім’яті на сковороді з 5 мл негідрованого маргарину (наприклад, Flora Original); пів скибочки щільного житнього хліба (наприклад, цільнозерновий житній хліб Delba Backbetrieb); один апельсин.
Перекус 250мл нарізаної полуниці з 250мл нежирного йогурту. Обід Тайські рулони з рисового паперу: два шматки рисового паперу (можна придбати в спеціалізованих або азіатських продуктових магазинах), змочені водою та напхані 150 мл вареної рисової локшини, 30 г варених креветок, свіжого коріандру та подрібненої моркви. Салат з манго - 250 мл нарізаного кубиками манго кинуло 125 мл нарізаного червоного стручкового перцю і сім кеш'ю, приправлених за смаком соком лайма, червоною цибулею та коріандром.
Перекус Чотири цільнозернові солоні сухарі (наприклад, Садова пшениця) з 30 г сиру Чеддер. Вечеря 90 г скумбрії, смаженої на грилі, подається із 150 мл розпарених ягід пшениці (наприклад, ягід цільної пшениці Lulu); 250 мл моркви на пару, заправленої лимонним соком; 500 мл салату зі шпинату, залитого 250 мл нарізаних нарізаних сирих овочів і 15 мл зниженої калорійності заправки для винегрету (наприклад, домашній бренд чудово легкий італійський).
Сніданок Одна скибочка цільнозернових тостів (наприклад, Modern Bakery Multicereal) з 5-міліметровим фруктовим спред (наприклад, полуничним варенням Waitrose із зниженим вмістом цукру) та яйцем, звареним круто; 250 мл нежирного йогурту зі 125 мл чорниці. Перекус Одне яблуко з 15 мл арахісового масла. Обід Половина маленького (15 см) цільнозернового арабського хліба (наприклад, сучасної хлібопекарської пшениці з низькою калорійністю), фаршированого 60 мл тунця, упакованого водою, 125 мл табуле, 15 мл низькокалорійного майонезу (наприклад, American Garden Light), 125 мл нарізаного червоного шматочка стручковий стручок і ракета 250 мл.
Перекус Середнє (375 мл) нежирне латте. Вечеря Один голубчик: 60 г вареної нежирної яловичини, 150 мл вареного коричневого рису, цибуля та часник, загорнуті у великий зелений капустяний лист, покриті 125 мл томатного соусу (наприклад, томатний соус Del Grosso Garden Style) і запечені до м’якості.