Скільки кроків слід ходити на день 7500 за новим дослідженням
Нові дослідження показують, що ви можете менше ходити і все одно згрібати користь для здоров'я.
Запитайте кого завгодно, скільки кроків ви повинні робити щодня, і ви будете чути одне число знову і знову: 10000. Ця цифра, яка для більшості людей працює приблизно на п’ять миль, є стандартною щоденною кроковою метою Fitbit, давнім принципом рекомендацій CDC щодо вправ для дорослих та підказкою щодо фітнесу для профілактики за останні 20 років.
Але на підставі нових досліджень та зміни стандартів фізичних вправ, розглянутих нижче, багато ходунків починають сумніватися в необхідності ходьби 10000 кроків на день. Тож чи насправді нам потрібні всі ці кроки, чи настав час спробувати новий підхід? Відповідь, виявляється, простіша, ніж ви можете подумати.
Як ми дійшли до 10000 кроків?
Десять тисяч, безсумнівно, здається ідеальною метою - вона кругла, незабутня та амбіційна, не здаючись неможливою. Це також довільно, за словами доктора І-Мін Лі, професора медицини в Гарвардській медичній школі та провідного автора дослідження 2019 року, яке переоцінює щоденні цілі кроку. "Оригінальне використання" 10 000 кроків на день "насправді не було на науковій основі", - говорить Лі, який виявив, що японська компанія, яка виробляла крокомір Manpo-Kei або "10000 крокомір", була першою, хто почав просунути номер.
"Це було лише здогадою", - каже Керол Юінг Гарбер, доктор філософії, директор програми вищої програми з прикладної фізіології в Педагогічному коледжі Колумбійського університету. "Це не було засновано на якійсь конкретній науці, що вам потрібно досягти такої кількості кроків, щоб отримати користь для здоров’я чи фізичної форми". Однак, незважаючи на сумнівне походження числа, воно злетіло, ставши фактичною щоденною ціллю для більшої частини планети.
Протягом багатьох років дослідження також рекламували переваги ходьби 10 000 і більше кроків на день. В одному з досліджень 2004 року дослідники відзначили дуже низький рівень ожиріння серед канадських амішів, де жінки в середньому щодня йшли 14 196 кроків. Ще одне з 2017 року, проведене з шотландськими працівниками поштового зв’язку, пов’язане з приблизно 15 000 кроками на день із тоншими таліями.
Однак у цих дослідженнях кількість кроків має значення менше обсягу фізичного навантаження, яке суб'єкти виконують. "У нас є багато літератури, яка показує, що люди, які є більш фізично активними, краще за станом здоров'я, ніж люди, які менш фізично активні", - пояснює Лі. "Але що стосується того, скільки кроків на день вам потрібно, ми насправді не маємо такої інформації, тому що крокоміри є відносно недавнім винаходом".
Вам насправді потрібно робити 10000 кроків на день?
Дослідження Лі, опубліковане в травні минулого року в Журналі Американської медичної асоціації, забезпечило майже 17 000 літніх жінок акселерометрами, що дозволило дослідникам відстежувати їхні щоденні кроки протягом тижня. Коли вони перевірили свою діяльність через трохи більше чотирьох років, результати були вражаючими: із збільшенням кількості щоденних кроків рівень смертності від усіх причин зменшувався - до 7500 кроків, коли рівень смертності вирівнювався.