Скільки стресу може спричинити збільшення ваги (і що з цим робити)
Питання про те, чи може надмірна кількість кортизолу призвести до набору ваги, по суті такий самий, як запитання, чи не може занадто великий стрес викликати у вас непотрібні кілограми. Відповідь в обох випадках - так.
Кортизол - природний гормон стресу - відповідає за регулювання вашого метаболізму, тому важливо дотримуватися загальних оздоровчих рекомендацій, щоб знизити його. Від пошуку часу для релаксації до поліпшення дієти та фізичних вправ, ви можете переконатися, що контролюєте свій кортизол, а не навпаки.
Що таке кортизол?
Кортизол - це гормон, який природним чином виробляється вашим організмом. Створений наднирковими залозами, розташованими на ваших нирках, кортизол виділяється, коли ви перебуваєте в стресі. Це переводить ваше тіло в режим «бій або політ», тимчасово призупиняючи регулярні функції організму і уповільнюючи ваш обмін речовин. Хоча цей гормон необхідний для виживання, він може стати шкідливим у надмірних кількостях.
Кортизол може призвести до збільшення ваги
Кортизол стимулює ваш жировий та вуглеводний обмін, створюючи прилив енергії у вашому тілі. Хоча цей процес є важливим для ситуацій виживання, він також підвищує ваш апетит. Крім того, підвищений рівень кортизолу може викликати тягу до солодкої, жирної та солоної їжі. Це означає, що ви частіше насолоджуєтеся картоплею фрі та молочним коктейлем, ніж добре збалансованою їжею.
Надлишок кортизолу також може призвести до того, що ваше тіло виробляє менше тестостерону. Це може спричинити зменшення м’язової маси, а також сповільнити кількість калорій, що спалює ваше тіло.
Чому це уповільнення може бути шкідливим
Оскільки ваш метаболізм відповідає за перетворення їжі в енергію, зміна способу роботи цієї системи може спричинити потенційні проблеми. Як зазначено в Американській психологічній асоціації, ці питання включають:
Ускладнення зі здоров’ям, такі як високий кров’яний тиск або діабет 2 типу
Знижена ефективність імунної системи
Крім того, вага, яку люди набирають в результаті стрибка кортизолу, часто становить навколо живота. Жир, накопичений навколо талії, пояснюється розвитком серцево-судинних захворювань, що приносить йому прізвисько "токсичний жир".