Скорочуйте калорії, не голодуючи!

Запит додаткової інформації

голодуючи

Метт Гріффіт, CSCS

Багато людей починають там фітнес-подорож з простої ідеї; худнути, скорочуючи калорії. Доведено, що ця випробувана тактика зниження жиру є ефективнішою, ніж просто фізичні вправи.

Однак багато людей настільки різко скорочують калорії, що постійно відчувають голод. Це не тільки неприємно, але насправді не допоможе вам втратити жир. Ваш найкращий вибір для успіху у втраті жиру - це створити помірний дефіцит калорій і зробити розумний вибір їжі, щоб ви почувались задоволеними - не голодували.

НЕ РІЗАЙТЕ ЦЕ ЗАДАНО

Хоча ви можете подумати, що скорочення тонн калорій автоматично пришвидшує втрату жиру, це насправді працює проти вас у довгостроковій перспективі, уповільнюючи обмін речовин, і це призводить до того, що організм не хоче відпускати запаси жиру, оскільки вважає, що він перебуває в голодному стані. '.

Крім того, важко підтримувати сильний дефіцит калорій. Коли ваше тіло не отримує енергії, необхідної для функціонування, це підвищує рівень гормонів голоду, змушуючи шукати їжу. У підсумку ви можете набрати вагу, прямо протилежну тому, що ви поставили собі за мету.

ТАК ЩО МАГІЙНЕ ЧИСЛО ДЛЯ ВТРАТИ?

Нерідкі випадки, коли фахівці з питань харчування рекомендують скоротити 500 калорій на день, якщо ваша мета - втрата жиру. Згідно з цим напрямком думок, скорочення 500 калорій на день дорівнює втраті 1 кілограм на тиждень, що вважається безпечною, здоровою та реалістичною кількістю.

Однак, застосовуючи більш індивідуальний підхід, ви можете отримати кращі результати. Отримайте уявлення про те, скільки калорій ви зараз вживаєте, і скільки калорій вам насправді потрібно. Зареєстрований дієтолог може вам тут допомогти, але ви також можете самостійно експериментувати за допомогою програми, такої як MyFitnessPal.

Спочатку відстежуйте свою їжу протягом тижня-двох за допомогою лічильника калорій MyFitnessPal, щоб побачити, скільки ви насправді їсте. Це допоможе вам визначити області, де ви зможете скоротити надлишки їжі та напоїв або джерела підлих калорій.

Додатки для відстеження калорій також дають вам уявлення про те, скільки калорій ви повинні вживати для втрати жиру, щоб ви могли побачити, як ваш фактичний прийом вимірюється проти вашого цільового споживання.