Правда про підрахунок харчових калорій М’язи та сила

підрахунок
Чи калорії мають значення, або вам просто потрібно їсти певні продукти, і це гарантуватиме вам схуднення? Чи варто рахувати калорії, чи можна просто порції? Чи потрібно вести харчовий щоденник? Чи нереально вважати калорії до кінця свого життя, чи це лише частина ціни, яку ви платите за краще тіло? Ви збираєтеся дізнатись відповіді на ці запитання і відкриєте простий секрет для відстеження споживання їжі, не потребуючи щодня змикати цифри або ставши "фанатиком їжі".

У багатьох популярних книгах про дієту "Калорії не враховуються" - тема, яка часто повторюється. Інші популярні програми, такі як "Тіло для життя" Білла Філіпа, натякають на важливість споживання енергії проти виробленої енергії, але рекомендують рахувати "порції", а не калорії. Філіпс писав,

"Небагато людей, які можуть відстежувати споживання калорій протягом тривалого періоду часу. Як альтернативу, я рекомендую підраховувати" порції ". Порція їжі приблизно дорівнює розміру стиснутого кулака або долоні. Кожна порція білка або вуглеводів зазвичай містить від 100 до 150 калорій. Наприклад, одна куряча грудка - це приблизно одна порція білка, а одна середня запечена картопля - це приблизно одна порція вуглеводів ".

Філліпс добре висловлює думку, що спроба підрахувати кожну окрему калорію - в прямому сенсі - може звести вас з розуму, і, мабуть, не є реалістичною як спосіб життя на тривалий термін.

Одна справа - рахувати порції замість калорій, це принаймні визнання важливості контролю порцій. Однак зовсім інше - заперечувати, що калорії мають значення. Чи потрібно рахувати кожну калорію, щоб схуднути? Ні. Але ТРЕБА вживати менше калорій, щоб потім ви спалили. Незалежно від того, чи підраховуєте ви калорії і їсте менше, ніж спалюєте, чи не рахуєте калорій і їсте менше, ніж спалюєте, кінцевий результат однаковий. Особисто я волів би точно знати, що я їжу, а не ризикувати, гадаючи.

Я вважаю, що дуже важливо розвинути розуміння і повагу до закону калорійного балансу (і контролю над порціями). Я також вважаю, що важливою частиною просвітницької діяльності є дізнатися, скільки калорій в їжі, яку ви вживаєте регулярно, включаючи (і, можливо, особливо), скільки калорій в їжі, яку ви їсте, коли ви вечеряєте в ресторанах.