Снеж; s 5 найкращих пілатесів для вагітності 28 Сем Вуд
Пілатес може бути ідеальною вправою, коли ви очікуєте. Як інструктор з пілатесу з питань фізіології та вагітності для жінок, ви можете собі уявити, що пілатес був одним з моїх улюблених тренувань, щоб підтримувати активність під час моєї вагітності, і це, безумовно, було улюбленим і у Снеж.
Настільки важливо підтримувати міцність свого ядра і працювати над своєю рухливістю, щоб ваше тіло могло впоратися із зайвою вагою виношування дитини, тому, коли Сем 28-та фітнес-програма для вагітності запровадила пілатес для вагітності, Снєз охоче це робила, і ось деякі до її улюблених рухів, до яких ми завжди поверталися, щоб допомогти Снєз залишатися у формі та активною під час вагітності!
До тебе, Снєз!
Улюблені вправи Пілатес для вагітності Снез
1. Внутрішня і зовнішня сторона стегна рухається
Для цієї вправи переконайтеся, що ви знаходитесь у зручному положенні, добре підтримуючи живіт і голову, а потім пропрацьовуйте ногу у великому, але зручному діапазоні, щоб отримати глибокий опік попи. Мені подобається робити по 20 з кожного боку.
2. На колінах чергується надлюдина
Переконайтеся, що ваші руки знаходяться прямо під грудьми, а коліна - прямо під стегнами. Потім підніміть протилежну руку і ногу з однаковою швидкістю на однакову висоту. Призупиніть і утримуйте. Потім повільно опустіть руку і ногу у вихідне положення, перш ніж повторювати з іншого боку. Я прагну до 30 повторень разом і дійсно подовжуюся через мою руку і ноги, намагаючись зберегти рівновагу.
3. Дошка на колінах (модифікована)
Це проста модифікація вашої звичайної дошки, яка забезпечить вам хорошу поставу і що ви не будете занадто сильно тиснути на своє тіло. Я особисто люблю робити 10 секунд на і 10 секунд на х 3 і не забувати дихати!