Сольові таблетки для бігунів Все, що потрібно знати Рокей
Сіль і здоров’я мають дивні стосунки. Нас попереджають про споживання натрію з їжею, і виключення його з дієти може бути настільки ж небезпечним. Більшість людей бореться із надмірною кількістю солі в раціоні, але спортсмени - особливо бігуни - мають іншу боротьбу. Бігуни, як правило, мають нижчий рівень натрію, що вимагає прийому сольових таблеток для заповнення втрат.
Що роблять таблетки солі для бігунів?
Потіння, як правило, добре для бігунів - особливо тих, хто використовує біг, щоб допомогти їм схуднути. Але ваш піт містить натрій, який вам необхідний для підтримання артеріального тиску - шляху, яким вода рухається по тілу. Коли сіль використовується як інгредієнт, вона покращує смак їжі. Звичайно, надмірна кількість натрію у вашому раціоні збільшує ймовірність високого кров’яного тиску. У свою чергу, високий кров'яний тиск може призвести до діабету, інфаркту, утворення тромбів, пошкодження нирок та інсульту.
Хоча багато людей борються з високим кров'яним тиском, більшість бігунів борються з протилежним - вони борються з низьким кров'яним тиском. Розумієте, натрій - це електроліт. Вони містять натрій, магній, кальцій, калій і хлорид. Електроліти не тільки регулюють рух рідини в клітинах, але також функцію нервів і м’язів. Коли бігуни бігають, вони потіють. А піт наповнюється сіллю. Щоденне споживання натрію має становити приблизно 2300 міліграм. Якщо не враховувати такі фактори, як спекотна погода та різну кількість людей, які зазвичай потіють, бігуни можуть втратити приблизно 3000 міліграмів за одну годину бігу. Отже, саме тут з’являються таблетки від солі.
Який вплив мають низькі електроліти?
Нестача натрію має унікальні наслідки. Смуги відкладень білої солі можуть потрапити на вашу шкіру та одяг для тренувань. Це означає, що ви втрачаєте багато солі. Ви можете раптово захопитися солоною їжею - картопляними чіпсами, кренделями, картоплею фрі тощо - разом з іншими фізичними ефектами.
Під час бігу ви завжди повинні залишатися зволоженими. Вода, вірте чи ні, може бути не найкращим джерелом. Занадто багато води в організмі і недостатня кількість солі створює небезпечний дисбаланс. Ви не лише уникаєте поповнення необхідних електролітів, але збільшення води у вашому тілі розбавить електроліти, які ви все ще маєте, зменшуючи їх ефективність і дозволяючи швидше втомлюватися. Коли ви втрачаєте велику кількість солі, ви помітите смуги на шкірі та одязі, а також набряклість пальців, пальців ніг та навколо суглобів.
Для бігунів на довгі дистанції та тих, хто готується до марафонів, ви, швидше за все, пітнієте більше, ніж більшість. Ті, хто виконує вправи зі швидкісною грою, також матимуть високий рівень навантажень. Ваші електроліти буквально будуть виливатися з вас. Коли рівень електроліту падає занадто сильно, ви відчуєте передчасну втому у м’язах, і, ймовірно, доведеться зупинити біг рано. Ось чому спортивні напої рекламують важкі дози електролітів - щоб допомогти вам довше підтримувати біг.
З часом, якщо ви не поповните натрій до оптимального рівня, у вас може розвинутися гіпонатріємія. Симптомами є блювота, сплутаність свідомості, запаморочення та м’язові спазми. У крайньому випадку це може спричинити судоми, кому і навіть смерть.
Чому слід серйозно розглянути сольові таблетки
Огляньте будь-який магазин фітнес-магазину. Окрім креатину та порошків та безлічі різних форм зміїної олії, ви знайдете багато марок сольових таблеток. Спортсмени часто використовують їх для утримання рівня натрію, необхідного для подальшого руху вперед. Чорт, там чудова лінія Король Гірки, де кислий тренер Зауер дивиться на своїх гравців і каже їм приймати сольову таблетку, коли вони скаржаться на біль і втому. Так було зневажливо, але це був розумний метод утримувати своїх гравців у грі. Звичайно, переслідування за ними на своєму автомобілі було не найкращим способом змусити їх бігти швидше, але це зовсім інший аргумент.