Сон та його детоксикаційний вплив на мозок та тіло Клінічна освіта
Оскільки ми зосереджуємось на здоров’ї та на тому, як його покращувати, важливо враховувати вплив не тільки дієти та фізичних вправ, а й сну. Так багато людей відчувають нестачу сну в загальній кількості або якості, будь то через нічні пробудження для догляду за дітьми чи коханими, робота, яка є вимогливою або вимагає роботи у вечірні години, або інші захворювання, що сприяють безсонню. Як медичні працівники, ми щодня бачимо інші аспекти погіршення здоров'я, коли пацієнти не можуть заснути. Ми часто чуємо, що сон є цілющим та відновлювальним, але які дослідження підтверджують це?
Ефекти недосипання
Одним із способів дізнатись про користь, яку ми отримуємо від сну, є дослідження депривації сну. Доведено, що депривація сну пов’язана з гіршими показниками виконання когнітивних завдань та рухової діяльності, [i], [ii] депресією, почуттям вигорання, зниженням почуття емпатії, [iii] підвищеною вразливістю до інфекції, [iv] збільшенням ваги, [v] та зниження чутливості до інсуліну. [vi] Насправді показано, що помірне недосипання погіршує моторні та когнітивні показники настільки, наскільки вміст алкоголю в крові становить 0,1%, що в більшості місць перевищує законодавчу межу. [vii] Ці висновки, звичайно, стають питаннями, що викликають серйозне занепокоєння в секторах роботи, де дефіцит сну є загальним явищем, наприклад, медичні працівники, лікарі швидкої допомоги та військові. Хоча ми не всі входимо до цих категорій, це не полегшує значення здорового сну для всіх нас.
Прозапальний ефект зменшення сну
Гематоенцефалічний бар’єр, сон та стрес
Переваги дрімоти!
Незважаючи на те, що повідомлення пацієнтів та самооцінка щодо переваг дрімоти можуть бути досить різноманітними, у контрольованих плацебо умовах дрімка виявилася корисною після ночі повної втрати сну. Після двогодинного сну суб’єкти відчувають значно меншу сонливість, з тенденціями до вдосконалення завдань з психомоторної пильності. [Xx] Встановлено, що двогодинний дрімота в біохімічному плані змінює зміни, спричинені втратою сну на кортизол та ІЛ за одну ніч. -6, при цьому кортизол тимчасово зменшується під час сну, а рівень IL-6 зменшується приблизно протягом 8 годин.
Незалежно від стану здоров'я чи захворювання, ці зміни, особливо на тривалій основі, можуть мати значний вплив, проливаючи світло на важливість сну для всіх.