Спалюйте жир і нарощуйте м’язи за допомогою тренування Табата
Використовуйте силу 4-хвилинного інтервального тренування Tabata, щоб спалювати жир, збільшувати кардіотренажери та креативно завершувати будь-яке тренування з опором!
Коли ви серйозно ставитеся до стройної форми, ви займаєтеся кардіотренажерами. Якщо ви звертали увагу на найкращі способи прискорити втрату жиру та досягти фізичної форми за менший час, ви, ймовірно, чергуєте напади високоінтенсивного кардіотренування з короткими періодами відновлення.
Це відоме як високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT). Для тих, хто зацікавлений зробити щось ще далі, спробуйте спробувати конкретний протокол HIIT, який називається Tabata.
Табата максимізує анаеробну та аеробну здатність під час жорсткого тренування, яке займає лише хвилини. Це забиває серце сеанс, в якому ви натискаєте себе на 20 секунд, а потім 10 секунд відпочинку, протягом 4 хвилин.
Маючи лише 4 хвилини серйозної роботи, чи справді Табата може бути Святим Граалем для людей, які прагнуть побачити більше результатів за менший час? Давайте глибше розглянемо протокол і те, як ви можете використати його переваги.
4-хвилинне диво?
Табата - це система, яка отримала популярність на основі досліджень, проведених японським дослідником Ізумі Табата, доктором наук, доктором медичних наук, в середині 1990-х. Він вивчав олімпійські фігуристи і виявив, що 20 секунд надінтенсивних вправ на велосипеді типу Spin з подальшим 10 секундами відпочинку, що повторюються безперервно протягом 4 хвилин, призвели до значного зростання аеробної та анаеробної форми без втрати м'язової маси.
Порівняно із стаціонарним кардіотренінгом, Табата був переможцем, хоча його вплив на втрату жиру не був доведений в оригінальному дослідженні, а його вплив на витривалість та витривалість було незначним.
За умови розминки та охолодження оригінальний протокол складає загальну суму 16 хвилин. Для тих, хто має надзвичайну відразу до занять кардіотренажерами, Tabata - це перевірений спосіб швидко вивести кардіо з ладу, але не плутайте стислість та легкість.
Коли накопичується молочна кислота, а легені кричать про повітря, чотирихвилинна програма обкладе вас податком, як мало хто з інших кардіо-програм.
HIIT для Fit
Звичайно, кардіотренажери та схеми HIIT вільно базуються на одному і тому ж принципі чергування прийомів високої та низької інтенсивності тренувань, але лише протокол Табата має переваги, показані в дослідженні. Тим не менше, триваліші сеанси HIIT мають одну важливу перевагу перед Tabata: суттєве збільшення кількості споживаного кисню після тренування до 24 годин.
Хоча це може здатися незначним моментом, інтервали високої інтенсивності значно збільшують загальну кількість спалених калорій, оскільки метаболізм у стані спокою після тренування підвищений - на відміну від стаціонарного кардіо - протягом 24 годин після цього.