11 хвилин щоденних вправ це робить для вашого тіла

щоденних

  • Коледж мисливців
  • F.I.T., Університет штату Нью-Йорк
  • Корнельський університет

Нові рекомендації щодо фізичної активності в США показують, що навіть повсякденна діяльність у невеликих кількостях може творити чудеса для духу та тіла.

Комітет, призначений Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб США, опублікував останні рекомендації щодо фізичних вправ у країні. У своєму першому оновленні з 2008 року, Настанови щодо фізичної активності для американців, 2-е видання (PAG) базується на систематичному огляді досліджень щодо фізичної активності та здоров’я.

Автори пишуть, що "приблизно 80% дорослих та підлітків США недостатньо активні", що як дивно, так і не дивно. Ось що рекомендують рекомендації щодо кількості вправ:

Вік від 3 до 5:
Має бути фізично активним протягом дня для посилення росту та розвитку.

Вік від 6 до 17:
Щонайменше 60 хвилин і більше помірних та енергійних фізичних навантажень щодня.

Дорослі:
Щонайменше від 150 хвилин до 300 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або від 75 хвилин до 150 хвилин на тиждень аеробних фізичних навантажень енергійної інтенсивності або їх поєднання. Вони також повинні робити заходи щодо зміцнення м’язів 2 або більше днів на тиждень.

Літні люди:
Потрібно робити багатокомпонентні фізичні навантаження, що включають тренування балансу, а також аеробні та зміцнювальні роботи.

Одна велика зміна порівняно з попереднім виданням полягає в тому, що вони більше не радять певної тривалості нападів вправ. Якщо раніше вони рекомендували робити вправи на заняттях не менше 10 хвилин, то зараз вони пишуть: "Сучасні факти свідчать, що загальний обсяг помірних та енергійних фізичних навантажень пов’язаний з багатьма користями для здоров’я; сутички встановленої тривалості не є важливими. " Тож це добре.

Мені справді виділявся перелік переваг. Звичайно, ми всі знаємо, що фізичні вправи - це одна з найважливіших речей, які ми можемо зробити для свого здоров’я - але це досить протверезію (або надихає), щоб побачити, наскільки величезними є переваги.