Список фруктів та овочів Переваги для здоров’я та зображення
Я створив цей величезний список фруктів та овочів, щоб ви могли переконатись, що кожен день отримуєте велику кількість поживних речовин.
Чому всі завжди кажуть їсти ваші овочі?
Всім відомо, що свіжі фрукти та овочі корисні для здоров’я, що вони мають низький вміст жиру, калорій та натрію, не мають холестерину, а також багато клітковини.
Клітковина в овочах і фруктах допомагає наповнити вас, тому не хочеться їсти більше, ніж потрібно, а також допомагає рухати травну систему. Якщо ви повноцінно харчуєтеся з тоннами клітковини і п'єте воду, ви допомагаєте своєму організму переробляти необхідні поживні речовини, а потім ефективно вивозите відходи.
Ці поживні речовини допомагають надавати вам енергію, детоксикуватися від вільних радикалів, очищати кров і підтримувати її вільне перекачування по вашому тілу, підтримувати шкіру здоровою, покращувати імунну систему, зміцнювати кістки і зуби, а в цілому підтримувати здоров’я!
Але чи знали ви це кожна група кольорів має схожі поживні речовини; червоні продукти упаковані вітаміном С, тоді як зелені продукти мають тонни вітаміну К тощо? Це має так багато сенсу, але це мене абсолютно вразило!
Якщо ти їжте що-небудь з кожного кольору під час кожного прийому їжі (або принаймні до кінця дня), ви справді дали собі збалансовану дієту. Це додає нового значення фразі "їсти веселку."
Чи їсте ви достатньо овочів?
Чи знали ви, що найбільш споживаними овочами в Америці є картопля, салат та помідори? Більшість з нас їдять занадто мало цієї поживної їжі. Якщо ви можете потрапити до категорії людей, які їдять найбільше овочів і фруктів, у вас буде найнижчий ризик хронічних захворювань, і вам не потрібно буде використовувати добавки, щоб харчуватися збалансовано.
Є більше ніж 12000 фітохімікати (це хімічні речовини, які надходять із рослин і надають колір їжі) в природі, і вживання фруктів та овочів, а не вживання добавок, є найкращим способом переконатися, що ви вживаєте їх достатньо у своєму раціоні. Кожна кольорова їжа має різні типи фітохімічних речовин, які допомагають вашій імунній системі нормально функціонувати.
Ви дійсно можете запакувати поживні речовини суперпродуктами, і я люблю додавати їх якомога більше.
Незалежно від того, що ви робите зараз, ви можете внести більше різноманітності у свій раціон. Я знаю, що буває важко придумати нові ідеї для їжі, і тому я хотів надати натхнення для всіх прекрасних і шалено смачних варіантів, які ви можете їсти веселку кожного дня.
Незабаром після того, як я створив цю сторінку, люди почали запитувати, чи можна завантажувати картинки для використання в своїх класах або вдома, і тому я створив версію у форматі PDF, яку ви можете роздрукувати самостійно, а також плакатну версію, яку ви можете придбати в Zazzle . Ви побачите посилання на кожну під кожною фотографією.
Червоні фрукти та овочі
Основними фітохімікатами червоних продуктів є антоціанін та каротиноїди, зокрема лікопін. Лікопін допомагає зменшити шкоду від вільних радикалів у вашому тілі, а також запобігає серцевим захворюванням, раку, проблемам лежачи на спині та зменшує пошкодження шкіри від сонця. Червоні фрукти та овочі допомагають функціонувати пам’яті, здоров’ю сечовивідних шляхів та підтримують здоров’я серця.
У цих продуктах часто дуже багато вітаміну С, який сприяє клітинному оновленню у вашому організмі.
На додаток до енергії, яку ви отримуєте від червоних продуктів, ви також отримуєте вигоду від таких побічних продуктів, як оцет, а особливо сирий яблучний оцет.
Хочете отримати власну копію плаката з червоними фруктами та овочами? Клацніть тут, щоб придбати плакат розміром 24 X 36 на Zazzle, або натисніть тут, щоб завантажити файл jpg самостійно.
Апельсинові фрукти та овочі
Каротиноїди є найпотужнішим фітохімікатом у помаранчевих фруктах та овочах. Чим темніше і яскравіше апельсин, тим більше в них міститься каротиноїдів. Каротиноїди відновлюють ДНК і допомагають запобігти раку та серцевим захворюванням.
Помаранчева їжа також дає нам достатню кількість калію та вітаміну А, який підтримує наші очі та шкіру здоровими, покращує наш зір. Ми знаємо, що апельсини мають хороший вітамін С, але так само, як і всі інші апельсинові овочі. Ви можете підсилити свою імунну систему, завантажуючи натурально помаранчеві продукти.
Щоб придбати копію помаранчевого фруктово-овочевого плаката, натисніть тут, щоб перейти до Zazzle, або натисніть тут, щоб придбати завантаження та зробити власні плакати.