Співвідношення на день вуглеводних жирових білків на 800 і більше дієтах "Цукор у крові" Майкла Мослі
Ми не перевіряли кваліфікацію тих, хто розміщував тут повідомлення. Якщо у вас є якісь симптоми або проблеми, пов’язані зі здоров’ям, вам слід зв’язатися зі своїм лікарем, який зможе надати вам конкретну пораду щодо вашої ситуації.
Будь-ласка, будь-хто може сказати мені, яким є цільовий раціон вуглеводів/жиру/білка? Здається, існує така різноманітна порада з різних джерел, і я хотів би перевірити, чи отримую я її чи менш правильну.
Я перебуваю на 4-му тижні і за останні три тижні втратив дуже мало - боюся, що, хоча у мене менше 800 калорій в середньому за кожен тиждень, пропорції можуть бути неправильними. (My Fitness Pal пропонує оновлення, яке дозволяє вказати цілі у% або грамах, і я хочу використовувати це для постійної перевірки.) Велике спасибі всім, хто має свою думку!
Як і ти, я на 4-му тижні - ще 2 дні. І як і ви, втрата ваги після початкового тижня була трохи повільною. Однак я почав стежити за вуглеводами на початку цього тижня, і до цього часу я впав на 2 фунти, що є покращенням на 2 і 3 тижнях. Загальний консенсус, здається, полягає в тому, щоб намагатися тримати вуглеводи нижче 50 г на день. Я насправді вдарився значно нижче, ніж це, але стільки, що їжа, яку я обирав, випадково мала низьку кількість вуглеводів, а не активно шукала продукти з особливо низьким вмістом вуглеводів. Я не надто переживав щодо співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Я просто переконався, що я маю все повноцінне жир, що допоможе мені довше почуватись ситим, перейти в режим спалювання жиру і їсти багато продуктів з високим вмістом білка.
Здається, існує аномалія, про яку повідомляють різні нитки, що, мабуть, припускає, що для багатьох між 2 та 4 тижнями є трохи плато, коли втрата ваги від нуля до нуля, і що якщо ви просто дотримуєтесь 800 кал на день, вага з часом почне падати знову.
Звичайно, це звучить так, ніби ви дотримуєтесь 800 ккал, тому ви можете просто продовжувати, як є, і вага повинна скоро почати знову падати. З іншого боку, не може зашкодити лише перевірити, що ви нічого не їсте, що має напрочуд високу кількість вуглеводів.
Не впевнений, що щось із цього дуже допомагає, але ось як я вирішив подібну ситуацію.
Існує загальне правило про білкові грами, що дорівнюють цільовій вазі ... так, якщо, наприклад, ваша цільова вага становить 80 кг, то ваш цільовий білок становить 80 грамів ... Я насправді не знаю ні про які інші ... На щастя для мене мій ендокринолог надав мені розбивку з того, що вона рекомендує мені ... а вони ... (90г вуглеводів, 40-80г білка і менше 10г жиру) ... я не можу залишатися з
Менше 10 г жиру. Це звучить більше як дієта з низьким вмістом жиру? BSD - це не дієта з низьким вмістом жиру, а насправді навпаки. Я знаю, що ці цифри рекомендовані особисто для вас Товстунком, але я не хотів би, щоб М думав, що саме вона очікує від цієї дієти. Як ви зазначаєте, включення більше жиру - це чудовий спосіб почуватися ситим і мобілізувати тіло в режим спалювання жиру.
Janet1973 абсолютно права, BSD не має на увазі дієту з низьким вмістом жиру. Саме жир сприяє відчуттю насичення і штовхає тіло на спалювання жиру. Очевидно, ви захочете дотримуватися дієти, призначеної вам Жирному, і якщо вона вам підходить, все на користь. Важливо, однак, щоб інші, хто слідує за БСД, розуміли, що вони повинні їсти повноцінний жир на цій дієті.
Дякуємо за допомогу та коментарі.
Прочитавши обкладинку книги кілька разів, я розумію потребу в якісному жирі в раціоні (горіхи, авокадо, оливкова олія першого віджиму, кокосове масло тощо). Це кількість щодо вуглеводів та білка, яку я хочу знаю, залишаючись при цьому менше 800 калорій. Чи звучить наступне (приблизно) правильно для людей?
45 г вуглеводів (приблизно 180 калорій) (зауважте, цей рівень, здається, працює для мене і, безумовно, при кетозі, навіть не втрачаючи ваги!)
50 г білка (приблизно 200 калорій)
45 г жиру (приблизно 405)
будь-які ідеї?
Привіт М.,
Я б сказав так, це звучить приблизно так. Хоча часом може бути досить складно зіставити калорії з вуглеводами. Наприклад, м’ясо взагалі не містить вуглеводів, але воно має калорії. Можливо, веб-сайт під назвою Diet Doctor виявиться цілком корисним. Він захищає менше 50 г вуглеводів для кетозу і менше 20 г для максимального спалювання жиру. Хоча я почав працювати з режиму 800, я перейшов до підрахунку лише вуглеводів, а не калорій, і я прагну до 50 г вуглеводів на день. Я худну, і знаю, що все ще низькокалорійний, оскільки харчуюся лише два рази на день, і вони набагато менші, ніж я коли-небудь, через те, що апетит значно знижується. Успіхів у пошуку потрібних відповідей.