UYF 3 Білок, тренування нижньої частини тіла та стратегія IFTHEN Physiqonomics

ПРАВО, ВСТАНОВИТИСЯ ВНИЗ. Третій день курсу «Відбий твою втрату жиру» починається з прямого нявкання.

нижньої

Протягом останніх кількох днів я дав вам кілька порад щодо вдосконалення дієти, не надаючи вам жодних цілей для макроелементів.

Причина цього була проста: я не хотів вас пригнічувати.

Але це сьогодні змінюється.

Давайте поговоримо про білок.

Білок відіграє вирішальну роль під час втрати жиру. Це допомагає утримувати м’язи, а оскільки білок є найбільш ситним макроелементом, він може сприяти збільшенню ситості.

ПУНКТ ДІЇ НА ХРАНЕННЯ

==> Намагайтеся отримувати 1-2 порції білка під час обіду та вечері. Я хочу, щоб ви продовжували пропускати сніданок і відстежувати обід і вечерю. Але сьогодні я хочу, щоб ви зробили все можливе, щоб отримувати 1-2 порції білка щоразу, коли ви їсте (порція приблизно розміром з долоню).

Перевірте це для переліку джерел білка. Коротке зауваження: у жирному м’ясі немає нічого поганого, але оскільки воно, як правило, має більше калорій, краще джерело більш м’яких білків. Але привіт, ти можеш їсти все, що ти хочеш їсти (в міру).

- Тренування дня

Друге тренування тижня буде тренуванням, спрямованим на нижчу частину тіла.

Тренування B: Нижня частина тіла