Спортсменка Фокус Частина III Скільки калорій мені потрібно, Енді Р.Д.
Адекватне споживання енергії є життєво важливим фактором для будь-якого спортсмена, але особливо для спортсменок, які можуть з більшою ймовірністю обмежити споживання калорій з різних причин.
Сильне обмеження калорій негативно позначиться на спортивних показниках, надасть вам менше можливості вживати достатню кількість вітамінів і мінералів і може призвести до ряду інших несприятливих наслідків для здоров’я.
Для того, щоб допомогти вам визначити ваші калорійні потреби, я пропоную розрахунок дієтичного споживання (Інститут медицини) для того, що називається вашим EER (Орієнтовна потреба в енергії).
EER - це, по суті, прогноз кількості калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу, і заснований на рівні вашої активності, віці, статі, вазі, зрості.
Якщо ви жінка старше 19 років:
Якщо ви 9-18-річна жінка:
* якщо ви шукаєте формули для чоловіків, я включив їх у кінець допису.
Вік - ваш вік у роках
Вага - Ваша вага в кілограмах.
Висота - ваш зріст у метрах.
* ПА- ваш коефіцієнт фізичної активності. (Якщо вік 19+ використовуйте PA = 1,45) (Якщо вік 9-18 років використовуйте PA = 1,56)
Зразок розрахунку:
Саманті 17 років, 5’5 і 130 фунтів. Вона намагається визначити кількість калорій, яку вона повинна споживати під час футбольного сезону, щоб адекватно підживлювати своє тіло та підтримувати свою поточну вагу (її EER).