Справа за (та проти) 1200-калорійну дієту; Джейсон Лінаартс
Це цифра, яку чують так часто і з таким невеликим контекстом, що багато разів жінки, які намагаються схуднути, не знають, чи це правильний спосіб повороту, чи неправильний.
У моєму підкасті навіть було кілька виняткових тренерок, які критикують цю кількість, стверджуючи, що вона занадто низька.
Мені було б легко відкашляти деякі загальні статистичні дані щодо цього, оскільки це стосується моїх клієнтів, але я бачу, що 1200 калорій так часто з’являється під час моїх консультацій, що я вирішив копати глибше і перейти прямо до джерела.
Деякий досвід: На даний момент я навчаю (в режимі онлайн та безпосередньо) 94 клієнтів. З них 94 55 - жінки (приблизно 60%). З них 55 - 48 зі мною для схуднення.
Я переглянув усі файли цих жінок, щоб перевірити параметри, які визначають, куди хтось може впасти, щоб втратити жирову масу. Якщо ви не знаєте, про які фактори це йдеться: вік, стать, зріст, рівень щоденної активності та співвідношення жиру до м’язової маси.
В Інтернеті існує безліч алгоритмів, розроблених, щоб допомогти вам зрозуміти, скільки калорій потрібно вашому тілу, лише щоб підтримувати свою поточну вагу та підтримувати своє здоров’я оптимальним. Все, що менше цієї кількості, сприяло б зниженню ваги, все більше сприяло б збільшенню ваги (якщо воно послідовно з часом).
Що я знайшов? Я виявив, що з 48 жінок, які в даний час тренуються зі мною для втрати жиру, 12 з них будуть втрачати вагу на 1200 калорій на день (1500 калорій при обслуговуванні із зниженням на 20%), а додаткові 11 - на 1300 калорій на рік. день (1600 калорій при обслуговуванні із зниженням на 20%). Це означає, що майже половина всіх жінок, яких я треную, знаходяться на нижньому кінці даного спектра для схуднення. Слід зазначити, що БОЛЬШІСТЬ (не всіх) із цих клієнтів кваліфікуються як сидячі.
Якщо ми пам’ятаємо, що всі цифри є приблизними, можливо, є десь місця для хитання, але, можливо, не так вже й багато.
Однак давайте обнулюємо тих 12 жінок, які мають 1200 калорій на день, щоб схуднути. Що спільного у них? Для порівняльної системи віковий розрив між цими жінками становив від 22 до 71 року. Кожен з них мав близько 100 фунтів м’язової маси. Більшість із цих жінок малорухливі, але маленька купка майже весь день стоїть на ногах (як можна вважати вчителем чи перукарем). Вони мали середню вагу 150 фунтів.
Що відрізняло жінок, яким потрібно втратити 1200 калорій, від жінок, яким потрібно втратити 1300 калорій? За великим рахунком, жінки, які могли втратити (приблизно з такою ж швидкістю), яким було відведено 1300 калорій, або мали більше м’язової маси, або вони були більш активними. Коли я кажу активний, я не маю на увазі, як часто вони займаються, а наскільки активним є їхнє фактичне повсякденне життя в порівнянні. Майте на увазі, здається безглуздим сваркою за різницю в 100 калорій, АЛЕ якщо ви сидите на дієті, ви знаєте, наскільки ви цінуєте наявність 100-калорійного буфера.
Клієнт мене одного разу запитав, чи може вона просто залишатися на рівні 1500 калорій і просто тренуватися важче/частіше. Відповідь: це залежить.
Так, теоретично ви могли би тренуватися важче, щоб схуднути, але неймовірно складно визначити кількісний опік калорій навіть за допомогою деяких хитрих і дорогих трекерів, які ми носимо на зап’ястях. Це приблизні показники, і організм пристосується до ваших серцево-судинних витрат. Отже, з часом вам доведеться працювати більше, довше, швидше або вище, щоб спалити однакову кількість калорій.