Справжня причина вас; Ви не втрачаєте вагу в спортзалі сьогодні вранці
Наситившись вторгатись у тренажерному залі, лише щоб відчути, що ти нікуди не їдеш? Чи могли б ми мати причини, чому ви не досягаєте успіху або не бачите бажаних результатів?
Від прийому їжі в неналежний час доби до перевантаження протеїновими коктейлями та спортивними напоями, дієтолог доктор Сара Шенкер пояснює справжні причини, чому ви та тренажерний зал могли не брати участь.
МИ ЇМЕ ЛІКУВАННЯ ПІСЛЯ ВПРАВ
Ми всі це зробили - потурали після вправ, щоб винагородити нашу важку працю. Доктор Сара каже, що така непотрібна рутина, яку вона називає корисною за вправи, є провідним фактором набору ваги під час регулярних вправ:
- Втрата ваги полягає в спалюванні більше калорій, ніж ви споживаєте - у досягненні дефіциту калорій
- Винагорода за вправи - це те, що заважає вам досягти дефіциту калорій, що значно ускладнює схуднення
- Сара каже, що почуття голоду - це здорово, і це не зашкодить вам - у нас є достатньо накопиченої енергії від триразового збалансованого прийому їжі на день, щоб не перекушувати і не балувати.
МИ «ЗАПАЛЮЄМОСЯ» НЕПРАВИЛЬНИМИ СПРАВАМИ
Невідомо багатьом, існує поширена помилкова думка, що їжа після фізичних вправ є "необхідністю" допомогти відновити втрачену енергію. Доктор Сара не радить «заправлятись», якщо вашою метою є втрата ваги:
- Один 30-хвилинний сеанс бігової доріжки спалить до 300 калорій
- Заправка батончиками граноли, енергетичними кульками або закусками, що рекламуються як здорові після фізичних вправ, згодом зменшить ваш дефіцит калорій, ускладнюючи схуднення
- Оскільки звичайні люди займаються не так регулярно, як елітні спортсмени, наш організм має достатньо часу, щоб відновитись, щоб не перекусити
МИ ДАЄМО НАШІ ТІЛА ЗА ДОПОЛКОВИМ БІЛКОМ
"З додаванням білка" - оновлювальне слово 2019 року - ви бачите, як розбито по кожному продукту в супермаркеті. Незважаючи на комерціалізацію, доктор Сара радить людям, які бажають схуднути, уникати цього:
- Вишукані та дорогі білкові продукти лише забезпечать зайві калорії, тим самим збільшуючи ваші шанси на збільшення ваги
- Доданий білок рекомендується лише спортсменам, які щодня тренуються до суворого рівня