Бігти в тонке тіло важче, ніж виглядає життя HuffPost
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Вміст жиру в Бостоні стрімко впав у вихідні перед марафонським понеділком. Більшість людей у блакитно-золотих кофтах (кольори марафону), які блукали в магазинах і виходили з них, бігаючи довжиною річки або на наших довгих міських кварталах, були худенькими. досить худий. А їх було тисячі.
"Можливо, мені слід почати бігати знову", - прокоментував друг, коли ми чекали за натовпом худих ніг, щоб світло змінилося. "Мені потрібно трохи схуднути".
Це була спокуслива думка, з якою я грав кілька років після ремонту розірваного ахіллового сухожилля, я боявся бігати занадто часто і занадто далеко. Погода ставала теплішою, тож фізичні вправи на вулиці були одним задоволенням. і хто знає, можливо, фунти скотилися б разом із цими милями.
Редакція "Світ бігунів", мабуть, почула нашу розмову, тому що через кілька днів я переглядала квітневе видання журналу, присвячене значною мірою бігу та схудненню.
Один розділ журналу мав заголовок "Чому ви не можете схуднути?" з викривляючим підзаголовком лаяти читача за думку, що втрата ваги - це просто питання менше їсти і більше бігати.
Ви маєте на увазі, що це не так?
За даними журналу, пухкі бігуни, як і решта людей із надмірною вагою, схильні переоцінювати, скільки калорій спалюється під час їх бігу, і компенсувати втрату калорій, переїдаючи, повернувшись додому. Мало рухатися після пробіжки - не рідкість; зрештою, чому б не взяти машину, щоб зробити доручення за квартал? Більше вправ немає. І що ще гірше, деякі (задихаються) навіть переїдають у день, коли не бігають. Вони обгрунтовують: "Завтра я вправлю зайві калорії, які з’їв сьогодні".
На жаль, не існує чарівної формули, яка спричиняє схуднення, просто одягнувши кросівки та милі бігові колготки. Єдиний спосіб, як бігун може схуднути, - це їсти розумно і дотримуватися графіка бігу, який збільшується в часі та інтенсивності, тому тіло ніколи не потрапляє на плато фітнесу. Загальна дієта, яка наголошує на униканні високої кількості жиру, цукру та продуктів, що переробляються, яка також забезпечує достатню кількість вуглеводів для заповнення накопиченого вуглеводу в м’язах, що витрачаються під час вправ, допоможе зменшити споживання калорій. Очевидно, що він також повинен включати такі поживні продукти, як фрукти та овочі, а також нежирний білок, нежирні молочні продукти та багато клітковини.