Спростіть тренування за допомогою плавання на колінах - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
Всім подобається торг, і плавання на колінах - це хороша справа, коли справа стосується фізичних вправ. Плавання - це надзвичайно ефективне тренування, оскільки воно поєднує в собі три важливі типи вправ: аеробіка, розтяжка та зміцнення. “Просто утримання на плаву активізує основні м’язи спини та живота. І ви повинні рухати всі м’язи, щоб плавати », - говорить Лі де Шавес, фізіотерапевт і клінічний керівник реабілітаційних служб у філії Бригама та Жіночої лікарні, пов’язаної з Гарвардом. (Вона також плавала з конкуренцією в коледжі.)
Чи хороший ви кандидат у плавання на колінах?
Подумайте про плавання на колінах, якщо ви загалом здорові, ви хороший плавець, і ваш лікар каже, що це нормально. Це не проблема, якщо ви не любите сканування: "Будь-який інсульт - це добре. Грудні, бічні та зворотні удари часто віддають перевагу тому, що багатьом людям не подобається класти обличчя у воду, як це потрібно робити з повзанням », - говорить де Чавес.
Однак плавання на колінах може бути неможливим, якщо у вас є основне захворювання, таке як серцева хвороба або судомний розлад, що створює ризик для небезпечної для життя події у воді. Можливо, вам також доведеться пропустити плавання на колінах, якщо ви недостатньо сильні, щоб легко підніматися та виходити з басейну. І ви повинні бути обережними, якщо у вас є травми плечей або шиї. Плавання в колі може посилити ваш біль.
Почніть плавання на колінах повільно
Зелене світло для звичайного плавання не означає, що вам слід починати з 20 кіл. Легкість у цьому. “Спершу зосередьтеся на кількості часу, який ви витрачаєте на плавання. Наприклад, плавайте п’ять або 10 хвилин, кілька разів на тиждень. Щотижня поступово збільшуйте кількість часу та зазначайте, скільки кіл ви можете зробити за цей час. Зрештою, встановіть цілі, щоб збільшити швидкість, роблячи більше кіл у встановлений час, щоб ви могли виміряти свій прогрес », - пояснює де Шавес.
Великий виграш
Опинившись, ви помітите багато переваг у плаванні на колінах. Це легко для суглобів, завдяки плавучості у воді, і воно має медитативну якість, що змушує зосередитись на своєму русі та диханні.
Плавання в колі також
- покращує витривалість та здоров’я серцево-судинної системи
- сприяє зниженню артеріального тиску
- збільшує гнучкість
- допомагає контролювати вагу
- підвищує ваш баланс
- зменшує ризик падіння
- допомагає загострити мислення
- допомагає зменшити стрес.
Деякі недоліки та плавання на колінах
Де Чавес зазначає, що важливо розігріти м’язи перед тим, як зануритися в тренування з плавання на колінах. Все, що потрібно, - це кілька хвилин м’якого веслування, а потім статичні розтяжки м’язів плечей і ніг.
Деякі інші недоліки:
- Надягайте нековзні туфлі або сандалі, коли гуляєте по майданчику біля басейну.
- Не забувайте наносити сонцезахисний крем, якщо ви плаваєте на відкритому повітрі.
- Не забувайте залишатись зволоженою до і після тренування.
- Не пропускайте розтягування м’язів після плавання на колінах. Вам захочеться залишатися гнучкими, щоб ви могли повернутися в басейн.