Стратегії харчування
Той, хто хоч раз намагався схуднути, швидше за все подумає про те, наскільки важко часом здатися зменшити споживання калорій та усунути зайвий жир. Багато людей стверджують, що вони можуть схуднути, просто постійно займаючись фізичними вправами та харчуючись чим завгодно.
Хоча це працює для деяких людей, одних фізичних вправ буде недостатньо для більшості людей, які прагнуть схуднути. Таким чином, споживання їжі та харчування стають невід’ємною частиною шляху до успішної програми схуднення.
Ця стаття містить інформацію про дієтичні та харчові стратегії, які ви можете застосувати для підтримки та становлення основи успішної програми схуднення. Жодна кількість віджимань або час на велотренажері не може повністю позбавити додаткових ефектів, якщо їсти два чизбургери та велику картоплю щодня.
Вам потрібно сформувати твердий підхід до дієтичного споживання і змінюйте спосіб харчування щодня, а не лише тоді, коли ви намагаєтеся схуднути. Іншими словами, ефективне та безпечне схуднення, а потім і підтримка оптимальної ваги, полягає більше у включенні здорового, збалансованого та поживного режиму харчування, який стає частиною вашого способу життя. Дотримуючись дієтичних та харчових порад у цій статті та на цьому веб-сайті, ви набагато частіше зможете успішно управляти своєю вагою в довгостроковій перспективі.
Кожна ефективна програма схуднення складається з три різні елементи: елемент харчування, фізичний елемент та психічний елемент. Метою цієї статті та багатьох додаткових статей, розміщених на нашому веб-сайті, є обговорення поживна аспекти ефективного схуднення.
Багато хто вірить у неправильну назву, що ви повинні по суті голодувати себе, щоб ефективно схуднути. Це не тільки дуже нездоровий підхід, але й непотрібний та згубний для успіху вашої програми схуднення. Люди, які різко зменшують споживання калорій, в кінцевому підсумку знижують рівень базального метаболізму. Роблячи це, вони зменшуватимуть кількість калорій, що їх спалює тіло щодня мимовільні функції організму, а отже, зменшують швидкість, з якою вони здатні схуднути.
Зменшіть споживання калорій
Дієтичні та харчові аспекти, пов'язані з безпечною та ефективною втратою ваги, насправді досить прості для розуміння та реалізації. Наприклад, вам потрібно буде споживайте на 3500 калорій менше, ніж спалює ваше тіло, щоб втратити півкілограма ваги. Наведений нижче приклад покликаний забезпечити надійний підхід до схуднення безпечним та ефективним способом:
Ви ставите своєю метою зниження ваги ефективно і безпечно втрачати 2 фунти зайвої маси тіла на тиждень. Це цілком здійсненна, безпечна та розумна мета.
Виходячи з математики, вам потрібно буде виключити 7000 калорій на тиждень з дієтичного споживання (або 1000 калорій на день), щоб досягти своєї мети.
Ви визначаєте, що в даний час ви споживаєте приблизно 3400 калорій на день.
Вам потрібно буде зменшити щоденне споживання калорій до 2400 калорій на день, щоб досягти вашої особистої мети щодо схуднення - втратити 2 фунти на тиждень. Роблячи це, ви створите дефіцит калорій у 7000 калорій, достатній для безпечної втрати 2 фунтів ваги тіла на тиждень.
Хоча це здається дуже простим, є кілька додаткових факторів, які слід враховувати при зменшенні споживання калорій.
Виключіть калорії, отримані з продуктів, які не забезпечують харчову цінність такі як високооброблена їжа, їжа з високим вмістом цукру та жиру та їжа, що забезпечує велику кількість порожніх калорій (калорій, які не забезпечують вітамінами, мінералами, складними вуглеводами або амінокислотами). Сода є прекрасним прикладом порожньокалорійної їжі для усунення.