Створення високопродуктивного обіду для спортсменів - Фонд Золота Корона
Незважаючи на те, що спорт зараз на утриманні, спортсменам все одно слід зосередитись на високоефективних дієтах, щоб вони були готові відновити гру, коли скасують обмеження. Як це виглядає? Наш дитячий експерт з питань госпіталізації в Колорадо, Аманда Тернер, зібрала кілька варіантів, які ви можете зробити вдома менше ніж за 15 хвилин.
Дієта спортсмена
Спортивний дієтолог дитячої лікарні Колорадо Аманда Тернер, RDN, CSSD вчить молодих спортсменів про те, як готувати легкі обіди, які можуть забезпечити високу продуктивність та допомогти їм пережити цілий день. Це пов’язано з тим, що у спортсменів часто спостерігається вищий обмін речовин, і їм потрібна потрібна кількість правильної їжі. Нижче ми перераховуємо кілька ідей для обіду Аманди; для виготовлення більшості вам знадобиться менше 15 хвилин.
Поради щодо дієвого харчування для спортсменів
Перш ніж почати пакувати обід, важливо зрозуміти різні елементи обідів з високою продуктивністю, чому певні продукти мають значення і скільки з них ви повинні з’їсти.
1. Виберіть білок, вуглеводи та жир
Ці три основні поживні речовини підживлюють ваше тіло під час важкої роботи.
- Білок: Допомагає відновити м’язи та створити інші будівельні блоки
- М'ясо та птиця; риба; яйця; молочні продукти з низьким вмістом жиру (сир, йогурт, молоко); соя (едамаме, тофу, темпе); квасоля та бобові
- Вуглеводи: Оновіть м’язи, щоб забезпечити запаси енергії високої інтенсивності
- Зерно (хліб, макарони, булочки, сухарі, рис); картопля; фрукти; квасоля і бобові; солодощі та десерти