Створіть переривчасту звичку натщесерце
Привіт Казковий мандрівник!
Втомився. Здутий. Поза формою. Неконтрольований.
Це схоже на вас?
Незалежно від того, чи є ви новим батьком чи просто кимось, хто втягнувся у постійну життєву зайнятість, легко забути налаштуватися на те, що потрібно вашому організму і чого йому не вистачає.
З власного досвіду я знаю, що це може здатися лише ще однією справою, яку можна додати до свого списку справ, забираючи ваш час та енергію. Однак з власного досвіду я також знаю, що самообслуговування насправді забезпечує належне підживлення для вирішення поточних вимог життя.
Періодичне голодування є одним із ефективних способів зробити саме це, і воно охопило світ штурмом. Через це його легко можна помилитися як чергову примху. Однак існує суцільний і постійно зростаючий масив наукових досліджень, які показують, що це трансформаційний підхід до перезавантаження вашого тіла та загального добробуту!
Періодичне голодування (ПІ) - це не спроба досягти різкої, нездорової втрати ваги. Йдеться не про чергування голоду та зловживання їжею, адже це швидкий спосіб напружуватись та шкодити своєму тілу та психічному здоров’ю. Отже, хоча ІФ не зосереджується на тому, «що їсти чи не їсти», користь для здоров’я від цього полягає в чутливості та усвідомленні того, що потрібно вашому організму.
Переривчасте голодування - це всеохоплюючий термін для планів харчування, які включають певні цикли голодування та не голодування протягом певного періоду часу. Таким чином, це не стільки «дієта», скільки стратегічний графік харчування, який можна використовувати для підвищення обміну речовин, імунітету та рівня енергії, не накладаючи різких обмежень на вміст того, що ви їсте. Звучить досить добре, правильно?
Періодичне голодування робить основний акцент на тому, коли ви їсте. Деякі популярні методи ІФ включають лише їжу протягом восьмигодинного вікна щодня, голодування до 36 годин і пост лише два дні на тиждень: метод "5: 2".
Наука
Тож переривчастий піст - це лише те, що звучить - чергування їжі та посту, - і люди роблять це протягом тисячоліть як частина культурних та релігійних ритуалів. Сьогодні прихильники стверджують, що це чудовий спосіб повернути своє здоров’я та своє життя в потрібне русло. Роджер Коллієр з журналу Canadian Medical Association Journal пояснює, що голодування піддає організм м’якому стресу, подібному до фізичних вправ, що допомагає боротися із захворюваннями та підвищує імунну систему.
Дослідження, проведене Марком Меттсоном, старшим науковим співробітником Національного інституту старіння в Інститутах охорони здоров’я США, показує, що періодичне голодування допомагає швидше спалювати жир і навіть уповільнювати процес старіння. Два дослідження Меттсона також виявили, що періодичне голодування допомагало учасникам зменшувати симптоми запалення та ризик діабету, крім того, прискорює обмін речовин та збільшує м’язову масу. Періодичне голодування може навіть знизити загальний рівень стресу та зробити вас менш схильними до гніву та напруги.
Твоє тіло - це те, що підтримує тебе, і турбота про нього - першорядне для твого успіху та щастя. Здоровішим ти стаєш щасливішим!