Суперпродукти для вагітності
12 продуктів суперзірок, які слід додати до свого раціону під час вагітності
Навіть якщо ви вже вкладаєте в свій щоденний прийом вітамінів, що відповідають абетці, і матеріальну кількість мінералів, ви все одно можете переживати, що не вживаєте достатню кількість поживних речовин - особливо, якщо апетит ще не зовсім зріс ще на швидкості, завдяки раннім кадезам вагітності. Вийдіть на сцену ліворуч, “суперзірок харчування” - кілька знайомих облич та пара прихильників, які руйнують будинок своїми виступами на дієтичній арені. На 11 тижні вагітності ці дванадцять харчових продуктів для вагітності містять дивовижну кількість поживних речовин лише на кілька укусів, що робить їх особливо ефективними, коли ефективність є пріоритетом (як, коли ви занадто хворі, щоб їсти багато, коли ви теж набираєте вагу) швидко, або коли ви не набираєтеся досить швидко). Внесіть усі наведені нижче продукти "it" до вашого списку A:
1. Авокадо: Завантажений фолієвою кислотою (життєво необхідною для формування мозку та нервової системи дитини), калієм, вітаміном С та вітаміном В6 (який не тільки сприяє зростанню тканин та мозку дитини, але може також допомогти при ранковій нудоті), авокадо - це смачний спосіб щоб отримати свої вітаміни. Розкладіть трохи стиглого авокадо на цільнозерновий рулет як здорову заміну майонезу. Майте на увазі, що в авокадо багато жиру (хоча це дуже хороший вид) і калорій, тому купуйте їх на тарілці, лише якщо у вас є проблеми із набором ваги.
2. Брокколі: Улюблений американський хрестоцвітний овоч, наповнений великою кількістю вітамінів А і С, з надбавкою кальцію (краще будувати ці дитячі кістки), а також фолієвою кислотою, сприятливою для дитини. Киньте в макарони або запіканки, засмажте з морепродуктами або куркою, подавайте на пару (з вінегретом або без нього) або замочіть.
3. Морква: Що там, Доку? Ось що: Морква - це бадилля, коли йдеться про вітамін А, такий важливий для розвитку кісток, зубів та очей вашої дитини. Вони ідеально підходять для поїдання в дорозі, але також акуратно подрібнюють майже все, що завгодно (від салатів до м’ясних рулетиків, тортів, кексів). Морква також є хорошим джерелом вітамінів В6 і С, а також клітковини, яка допомагає рухатись '.
4. Яйця DHA: Старе яйце все ще є хорошим яйцем, що забезпечує низькокалорійний удар з високим вмістом білка у смачному маленькому пучку. Але ось новини: наука тепер дозволяє нам красти, смажити або варити кращі яйця, природним чином завантажені DHA, одним із видів омега-3 жирних кислот („хороший жир”), який є основним компонентом мозку та сітківки, і є необхідний для розвитку мозку та формування очей у плода. До того ж, на смак вони так само, як і яйця, які ви завжди любили.
5. Едамаме: Ці зелені стручки насправді варять сою - і на смак вони набагато кращі, ніж звучать. Едамаме, наповнений білками, кальцієм, фолієвою кислотою та вітамінами А і В, можна почерпнути цією жменею як закуску (злегка посоліть їх, і ви ніколи не пропустите чіпси), або кине в майже все, що ви готування, від супів, до макаронних виробів, до запіканок, до сукоташу, до смаження. Вони також роблять безгазову підставку для квасолі. Тож не забувай едамаме, мамо.