Таблиця жирових грамів

Таблиця жирових грамів нижче показує калорії, необхідні для підтримки певної ваги при різних рівнях жиру в грамах. Чи вважаєте ви калорії?

-Можливо, вам варто подумати про підрахунок грами жиру замість цього.

Дослідження показують, що кількість жирових грамів, що містяться у вашому щоденному раціоні, не лише загальна кількість калорій, що може призвести до збільшення ваги.

-Замість концентрованих зусиль на необхідних калоріях, холестерині, спожитій клітковині тощо.

Зосередження уваги на жирових грамах може бути більш продуктивним як керівництво щодо втрати жиру.

Зменшення кількості жирових грамів у вашому харчуванні також негайно зменшити суму холестерину та калорій, що приймаються. (Більшість дієтичних страв з низьким вмістом жиру також містять більше клітковини, ще один бонус, оскільки це допомагає вам почувати себе ситими)

-Це поєднується з вживанням їжі, багатої на складні вуглеводи і багато клітковини, і як ми всі знаємо, чудово підходять для оптимального здоров’я.

Таблиця жирових грамів для жінок

Бажана вага	Калорії, необхідні для підтримки	- відсоток - калорій з жиру

Жінки	ця вага	15%	20%	25%	30%	40%
90 фунтів	1350 калорій/день	23г	30г	37г	45г	60г
100 фунтів	1500 калорій/день	25г	33г	42г	50г	66г
110 фунтів	1650 калорій/день	28г	37г	46г	55г	74г
120 фунтів	1800 калорій/день	30г	40г	50г	60г	80г
130 фунтів	1950 калорій на день	33г	43г	54г	65г	86г
140 фунтів	2100 калорій/день	35г	47г	58г	70г	94г
150 фунтів	2250 калорій/день	38г	50г	63г	75г	100г
160 фунтів	2400 калорій/день	40г	53г	67г	80г	106г
170 фунтів	2550 калорій/день	43г	57г	71г	85г	114г

-Як користуватися таблицею жирових грамів:

Знайдіть бажану вагу в лівій колонці. Щоб знайти свій щодня норму грам жиру, виберіть одну з правих колонок 30% або менше.

Використовуючи таблицю як орієнтир для втрати жиру, якщо у вас зараз надмірна вага, грами жиру в 30% стовпчик і нижче допоможе вам схуднути, і чим менший цей відсоток, тим швидше буде втрата ваги.

Якщо ви жінка і важите 140 фунтів і хотіли б схуднути:

На діаграмі вище ви можете побачити калорії, необхідні для підтримувати 140 фунтів. було б 2100 калорій щодня.

-Дотримуючись таблиці жирових грамів вище, ви можете переконатися в цьому, залишаючись між собою 35 і 70 (30% і менше) жирових грамів на день, ви втратите вагу.

Крім того, за допомогою відповідного відсотка калорії з жиру на графіку: (ті ж 140 фунтів. приклад) ви отримаєте калорії з жирових чисел:

2100 х 15% (35г) = 315, і 2100 х 30% (70г) = 630

Якщо ви їсте від 315 (15%) до 630 (30%) ваших загальна кількість калорій з жиру на день, (на додаток до калорій з нежирного джерела, загалом менше 2100 калорій) - ви втратите трохи ваги. (трохи більше 2100, якщо калорійність жиру дуже низька)

І якщо вміст жиру буде нижчим, ви отримаєте більше їжі (і повніше) від калорій, які ви споживаєте. (просто слідкуйте за солодощами, оскільки деякі з них можуть мати низький вміст жиру, але вони завжди мають більше калорій)

---