The Perfect Snatch T Nation
Що таке "ідеальний" вирвати? Вперед, зупиніться на хвилинку і подумайте неслухняні думки.
Все закінчено? Добре.
Окрім сексуальних натяків, "ідеальним" вихопом є похитування однією рукою. Похоплення однією рукою - цілком ймовірно, одне з найкращих і найефективніших в часі вправ для всього тіла.
"Я не можу цього зробити!"
О, я вже чую недоброзичливців: "Вирвати? Я не можу вирвати. Це занадто важко навчитися!" Справді? Здається, я не розумів, що, оскільки я бачу, як клієнти з усіх верств суспільства вивчають цю вправу за лічені хвилини!
Одним із сильних моментів одноразового вихопу, який веде до такої короткої кривої навчання, є майже миттєвий зворотний зв'язок щодо того, чи хороший підйом. Отримати вагу над головою - хороший підйом. Не набирайте вагу на голову - не вдалий підйом. Це справді так просто.
Основні технічні установки та прийоми, які я використовую для навчання вирванню однієї руки:
Спортивна позиція
Це основна позиція. Зверніть увагу на невеликий згин в колінах і стегнах.
Гордий груди/напруга верхньої частини спини
Це дозволить вам підтримувати правильну поставу протягом усього тренування.
Локшина Arm
Тенденція будь-якого типу хапальних рухів полягає в тому, щоб тягнути рукою (руками); однак, руки насправді повинні просто керувати вагою вгору по тілу. Техніка "локшина" повинна допомогти мінімізувати надмірне потягування руками.
Пояснення не потрібні.
Зробіть місце
Коли вага рухається вгору, на цьому шляху вона може пройти кінцеву відстань. Для того, щоб він досяг повного зросту, потрібно «звільнити місце», переміщаючи лікоть назовні і вгору.
"Крапля" - це не що інше, як злегка згинання колін і стегон, коли прилад досягає найвищої точки. Цей прийом може не знадобитися у багатьох варіантах одноразового вихопу; однак це збільшить ваш рівень успіху, особливо при роботі з великими навантаженнями.
Ось відео із модифікованою версією тренувань Burgener, розробленою головним американським тренером з важкої атлетики в США Майком Бергенером. Це повинно допомогти прояснити деякі хибні уявлення, пов’язані з вивченням хапання та його варіантів. Власне кажучи, днями у мене пішло близько двох хвилин, щоб навчити одного зі своїх клієнтів, як хапати однією рукою за допомогою цієї дрилі.
Культуристам теж потрібно вирвати!
Одне з інших поширених заперечень: "Я бодібілдер, тому мені не потрібно робити ривок". Гаразд, я розумію, що багатьом культуристам не важливо, щоб бути сильними. Отже, як можуть бути корисними для них уривки з однією рукою?
Взагалі кажучи, ривки можна використовувати так само, як спринт на короткі дистанції використовується у багатьох програмах бодібілдингу. Хоча їх можна використовувати для нарощування якісних м’язів, гіпертрофічне заняття, мабуть, не є їх сильним боком. Це залишає нам лише один інший варіант: ставати і залишатися худорлявими. Виймання однією рукою є великим активом у битві за досягнення нижчого рівня жиру в організмі.
6 Переваги викрадення
Ось лише декілька переваг виконання одноразових ривок: