The; зона спалювання жиру; міф; важливим є спалені калорії
Якщо ви такий тренажер, який постійно перевіряє пульс, щоб переконатися, що ви перебуваєте в «зоні спалювання жиру», ви можете зупинитися. Не існує спеціальної зони спалювання жиру, яка є ключовою для отримання худих.
І це не нова інформація. Ось що вам потрібно знати про міф та про реальний взаємозв’язок між фізичними вправами та втратою ваги.
Так, ми знаємо. Якщо ви подивитеся на настінні таблиці або кардіотренажери у тренажерному залі або послухаєте багатьох особистих тренерів, ви будете навчені про зону спалювання жиру. Стандартна порада для потрапляння в цю зону полягає у вправах із 60 відсотками вашого максимального пульсу. Тобто відносно низька інтенсивність; більшість людей можуть говорити повними реченнями. Але робота в цій зоні, як зазначається, буде спалювати більше жиру і призведе до більшої довгострокової втрати ваги, порівняно з виконанням тієї самої вправи з більшою інтенсивністю.
Частина цієї вимоги має суть.
Тіло в основному підживлює себе, спалюючи суміш накопиченого жиру та вуглеводів. Чим менше ви активні в даний момент, тим більший відсоток цієї суміші палива надходить від жиру. Зі збільшенням інтенсивності активності відсоток вуглеводів у цій паливній суміші також збільшується. У спокої жир становить близько 85 відсотків спалених калорій. Ця цифра зміщується приблизно до 70 відсотків при легкому темпі ходьби. Якщо ви переходите до пробігу з помірними зусиллями, суміш стає приблизно 50 відсотків жиру та 50 відсотків вуглеводів, і вона все більше рухається до вуглеводів, чим швидше ви рухаєтесь.
Тож правда, що при деяких інтенсивностях тренувань ви спалюєте більший відсоток жиру, ніж при інших інтенсивностях. Але ви не спалюєте більше калорій.
По-перше - хоча для схуднення може здатися кращим, щоб спалювати більший відсоток жиру, - реальний вплив такої інтенсивності на склад вашого тіла майже дорівнює нулю. "Думка про те, що раптом, коли ви потрапляєте в цю зону, жир просто висмоктується з вашої системи є спрощеною", - говорить Крістофер Брін, фізіолог фізичних вправ та тренер з Інтернету в Лонг-Айленді, штат Нью-Йорк. "Це повністю ігнорує втрату чи підтримку вага, в основному, залежить від кількості калорій проти виходу калорій ".
Якби ключовим фактором, що визначає втрату ваги, був відсоток спаленого жиру, тоді найкраще було б залишатися нерухомим, оскільки саме тоді ви спалюєте найбільший відсоток жиру щодо вуглеводів. Але, як каже Брін, має значення загальна кількість спалених калорій, і це призводить до другої великої проблеми із зоною спалювання жиру.
"Якщо ви тренуєтесь із такою меншою інтенсивністю, ви спалюєте менше калорій на хвилину", - говорить Крістін Брукс, викладач з університету Флориди та координатор наукових тренінгів для американської трек-енд-філд. "Середня людина, яка гуляє протягом години, спалить лише пару сотень калорій".