Типові потреби в кДж
Простий факт: усі різні. Кількість кДж, необхідна щодня для підтримки здорової ваги, залежить від ряду факторів. Вік, зріст, ваша стать та рівень фізичної активності впливають на те, який для вас ідеальний „здоровий” діапазон ваги.
Щоб дати вам уявлення про те, скільки кДж деякі «середні» люди споживають та спалюють у типовий день, давайте познайомимось із кількома.
Зростаючий хлопчик
Офісний працівник
Це Брук. Їй 26 років, вона любить роботу в компанії з фінансового планування, і вона досить добре усвідомлює, що їсть. Хоча вона досить активна поза роботою, навряд чи вона називає себе наркоманою у спортзалі.
Брук би називала себе `` здоровою їдочкою, яка потурає дивному ласощі ''. Тож давайте подивимось, що вона їла вчора.
A Сніданок фруктових мюслі (50г), знежиреного молока (50мл) та маленької худенької кришечки (150мл).
Вона була занадто зайнята, щоб зупинитися на ранковій закусці, тому вона не їла знову до обіду.
Обід був середній салат з курки та авокадо Песто (200 г) та дієтична кола (330 мл).
Навколо 3іш вона перекусила маленьку плитку шоколаду (75 г) і чашку чаю зі сплеском молока.
І нарешті за Вечеря, її улюблений, спагетті Болоньєз (200 г) і склянку червоного вина (150 мл), залитий десертом з маленької мисочки морозива (45 г).
Загалом, досить нормальний день. Звичайно, нічого, що вона називала б "поблажливою".
Тож може здивувати її (і вас), коли дізнатись, що цей “цілком нормальний день” дав понад 9500 кДж.
Згадуючи, що Брук має роботу, де вона не особливо активна вдень, вона може приймати більше кДж, ніж її тіло насправді потрібно для підтримки здорової ваги.
Трейді
Познайомтесь з Томом. Йому 35, і він має власну будівельну компанію. Хоча він не повністю відмовився від інструментів, сьогодні він проводить на місці менше часу, ніж колись. Деякі дні він буде на квартирі, виконуючи свою частку роботи, яка йде на будівництво будинку. В інші дні він буде витрачати більше часу на паперові роботи та налагодження справи.
Зазвичай робочий день Тома бачить його на місці до 6.30 ранку. Він наполегливо працює і не любить витрачати занадто багато часу поза роботою, тому його вибір їжі протягом дня ґрунтується на тому, що швидко, легко та ситно.
Сніданок зазвичай перебуває на бігу в одному з найбільших «швидких» та закусочних мереж, які він знаходить під час їзди на роботу. Зазвичай він хапає ковбасу, булочку з яйцями та велику плоску білу каву.
Ранковий чай це банан, який він купив з дому.
Обід потрібно наповнити і обгортання куркою та майо, звичайну порцію чіпсів та банку безалкогольного напою (375 мл), як правило, бачити його на вечері.
Для Вечеря сьогодні ввечері це щось швидке та легке; 3 хороші ковбаски зі свинини, 2 щедрі совки картопляного пюре, підливи та гороху з парою склянок пива.
Все, вибір продуктів харчування Тома на сьогодні склав трохи більше 10 000 кДж.