Топ 7 вправ для підвищення гнучкості плечей - BuiltLean
Якщо ви подивитесь на анатомію плечового суглоба, ви можете помітити, що це виглядає як м’яч для гольфу на трійнику. Ця структура забезпечує неймовірну кількість рухів, починаючи від верхньої частини голови і закінчуючи спиною. Таким чином, плече має найбільший діапазон рухів серед усіх суглобів тіла.
Саме ця мобільність дозволяє нам виконувати потужні атлетичні рухи в кількох напрямках. Наприклад, коли кидає бейсбольний глечик, його рука може обертатися навколо плеча приблизно на 8500 градусів в секунду. Це приблизно 24 повні обороти всього за 1 секунду. Це було б неможливим без повної гнучкості плечового комплексу.
Чому гнучкість плеча важлива?
Коли більшість людей думають про гнучкість плечей, вони, як правило, зосереджуються виключно на голеномереальному суглобі (кульково-м’язовий суглоб, де кістка вашої руки з’єднується з плечовою кісткою).
Однак так само важливо підтримувати гнучкість м’язів та суглобів, які підтримують суглобовий суглоб - головним чином лопатку (лопатку) та верхню частину тулуба. Не маючи достатньої гнучкості в решті тіла, ви, як правило, спричиняєте більший знос на плечі.
Наприклад, спробуйте кинути м’яч якомога далі, не рухаючись і не повертаючи тулуб. Ви, напевно, помітите, що не можете кинути так далеко, як зазвичай. Ви навіть можете відчути навантаження на плечі.
Без допомоги вашого багажника для генерації енергії ваше плече повинно виконувати всю роботу, що може спричинити швидше його зношення.
Повний рух має вирішальне значення для оптимального виробництва електроенергії
Я збираюся навести вам приклад з бейсболу, щоб підкреслити важливість гнучкості плечей і тулуба.
Уявіть, що ви бейсбольний глечик. Повноцінний рух (і особливо втягування лопатки) є життєво важливим для створення повного намотування, яке допомагає розв’язати та передати всю силу вашого тіла на руку.
Це втягнуте положення плеча створює попереднє розтягування м’язів передньої частини тіла (зокрема, переднього дельтоподібного відділу, грудної клітки та преса), подібно до витягування тятиви. У поєднанні з координованим поворотом і обертанням вашого тіла, ваша рука може потім битися і запускатись вперед, щоб кидати м'яч на високій швидкості.
Відсутність гнучкості плеча = Брак сили
Якщо діапазон руху плечей обмежений, ваша здатність передавати сили по всьому тілу також стає ускладненою.
Правильний діапазон плечей має вирішальне значення не тільки для створення потужних спортивних рухів, але і для запобігання поширеним травмам, таким як удар.
Людина зі здоровими плечима здатна без болю досягати прямого верху голови, і не потрібно вигинати спину або розгинати ребра.
Якщо ви відчуваєте напругу в плечі, простягаючи руку вгору за вухо, тоді вам слід уникати таких вправ, як базовий військовий прес або ривок. Ці рухи вимагають повної рухливості над головою, і ви ризикуєте отримати травму, якщо виконуєте їх із поганою формою та технікою.
Розтяжки для збільшення рухливості плечей
Як вже згадувалося раніше, плече складається не лише з голенометального суглоба. Ваша здатність рухатися та захищати цей суглоб залежить від вашої здатності рухатися та стабілізувати лопатку. Якщо ваша верхня частина спини жорстка або лопатка не може рухатися, ви обмежите загальну рухливість плечей.
Задня манжета обертання може затягнутися при надмірному використанні та поганій поставі. М’язи грудної клітини, як правило, надмірно перебільшені під час тренувань, що може зробити їх напруженими та сприяти позиції плеча вперед.