Топ-13 функціональних вправ, які слід використовувати
Грег Брукс
Що таке функціональний тренінг?
Функціональний тренінг вже багато років використовується як популярне слово.
Ідея функціонального тренування полягає в тому, що кожна вправа повинна бути більш природною і переноситись у повсякденне життя.
Наприклад: поліпшення присідань допомогло б вам піднятися і спуститися зі стільця, а випади полегшили б підйом по сходах.
Функціональні вправи, як правило, активізувати більше м’язів і тому споживають більше енергії.
Ці багатовимірні вправи також мають тенденцію вдосконалити свої природні навички руху та підвищити загальну рухливість.
Подивіться, скільки з наведених нижче функціональних тренувальних вправ ви можете включити у свої тренування для більш практичне і тренування для спалювання жиру.
Ось перелік функціональних вправ:
No1 - Зворотний випадок гантелей з обертанням
Зворотний випад з обертанням поєднує в собі багато змін руху і кидає виклик вашим баланс, мобільність та стабільність ядра все одночасно.
Важливо переконатися, що обертання відбувається від середній зріз тіла а не плечі.
Заднє коліно не повинно спиратися на підлогу під час обертової частини руху.
Переконайтеся, що ця вправа на функціональні рухи є розділений на 3 частини:
- Зворотний випад
- Потім обертання вперед-назад
- Нарешті, крок назад у позицію заяви
Приклад функціонального тренування: По 10 повторень на кожну сторону, відпочиньте 60 секунд і повторіть загалом 3-5 підходів.
No2 - Відкривачі стегна та грудної клітки
Цю вправу на розкриття стегна можна використовувати як частина вашого розминки або як частина вашої основної програми функціонального навчання.
Через більшість людей сидячий спосіб життя стегна можуть стати дуже жорсткими при обмеженій рухливості. Вузькі стегна викличуть проблеми з попереком і загальні компенсації руху.
Ця функціональна вправа на рух не тільки відкриває стегна, але і сзміцнює основні м’язи а також покращує рухливість у верхній частині хребта, ще одна загальна зона, якій не вистачає рухливості через надто сидіння.
Дихання є ключовою частиною цієї вправи, тому переконайтеся, що ви дихайте, опускаючи стегна в рух.
Приклад тренування: Спробуйте 20 поперемінних повторень з контрольованим диханням
# 3 - Одноногий ряд гантелей
Вправи на веслуванні дуже важливі, оскільки вони не тільки протидіють усім сидячим ситуаціям, які ми робимо, але й націлюються на величезну кількість занедбана м’язова маса на спині.
Як тільки ви починаєте стояти на одній нозі і виконувати ряд, починає відбуватися багато чудових речей.
Стоячи на одній нозі покращує стійкість стегна що важливо, оскільки більшість людей мають слабке зовнішнє обертання, що впливає на ходу.
Однонога позиція також заохочує більшу активацію ядра, щоб мати справу з нею обертальні сили, розміщені на тілі під час одного ряду рук.