Післяопік Як тіло спалює калорії після тренування - Lifesum
Дізнайтеся, як різні тренування по-різному впливають на ваше тіло та цілі
Коли ви прагнете збалансувати споживання калорій та енергію, ви знаєте, як рахувати калорії та відстежувати енергію, яку ви спалюєте під час тренування. Але як щодо того, як закінчиться сеанс поту? Дізнайтеся, що відбувається з вашим метаболізмом після тренування, і дізнайтеся, як післяопік впливає на ваше тіло та рівень енергії.
Аеробна активність призводить до надмірного споживання кисню після вправ
Ти знав.
Дослідження показує, що після тренувань HIIT деякі люди спалювали майже 200 зайвих калорій.
Після напружених тренувань ваш метаболізм не відразу нормалізується. Натомість зайняття аеробною діяльністю спричиняє заборгованість киснем або надмірне споживання кисню після тренування (EPOC). Коли ви перебуваєте в такому стані, ваше тіло потребує додаткового кисню, щоб повернутися до швидкості метаболізму в стані спокою. Тренування, які вимагають, щоб ваше тіло споживало більше кисню, спалюють більше енергії, і чим більший ваш EPOC, тим більше калорій ви спалюєте після тренування.
Силові тренування сприяють вищому довгостроковому опіку калорій
Коли ви хочете отримати максимум користі від тренувань, ви хочете спалити якомога більше калорій під час і після тренування в тренажерному залі. Хоча аеробні заходи, такі як біг або їзда на велосипеді, можуть допомогти вам накачати серце, вони не зможуть максимально збільшити обпалення. Однак додавання силових тренувань до звичайного тренування може покращити ваш EPOC. Звичайно, збільшення розміру м’язів спалює більше калорій, оскільки ваше тіло потребує більше енергії, щоб рухати кожен фунт м’язової тканини.