Бокові підйому ніг для більших стегон живуть здорово
Пов’язані
Бокові підйому ніг зміцнюють і нарощують м’язи стегон, допомагаючи їм виглядати більше. Окрім стегон, вправа також опрацьовує спину, стегна та м’язи живота, які допомагають підтримувати стегна. Хоча бокові підйомники ніг не зменшують жир у стегнах, вони допоможуть поліпшити зовнішній вигляд стегон за рахунок тонусу та збільшення розміру м’язів.
Основи вправ
Завжди практикуйте належну форму для досягнення оптимальних результатів. Ляжте на лівий бік, випрямивши ноги, а ноги складіть одна на одну. Зігніть ліву руку під головою для підтримки. Упріться правою рукою в праве стегно. Тримаючи ноги прямо, підніміть праву ногу вгору до стелі. Продовжуйте піднімати, поки не відчуєте напруги в боках і попереку. Опустіть ногу назад у вихідне положення і повторіть. Продовжуйте загалом по 12 повторень на кожній нозі. Зосередьтеся на використанні стегна і стегна, щоб підняти ногу в повітря. Щоб справді попрацювати на стегнах, затримайте ногу і стисніть стегно протягом декількох секунд, перш ніж опустити ногу назад.
Варіації
Для альтернативної вправи підніміть нижню ногу замість верхньої. Тримайте внутрішню частину верхньої стопи притиснутою до землі і пульсуйте гомілкою 20 разів, перш ніж перемикати сторони. Щоб збільшити інтенсивність підйому бічної ноги, оберніть тренажер навколо обох щиколоток. Ви також можете потримати гантель вгорі стегна, яке ви піднімаєте, щоб додати опору.